Всем привет. Сегодня я расскажу Вам об простом упражнении, которое поможет Вам подтянуть животик и ягодицы. А также укрепит ноги и сделает красивой осанку. Да — это все в одном упражнении. Упражнение Вы это все знаете думаю еще с детства. Потому что у меня оно, например было даже в школе на физкультуре. Просто нужно не лениться и делать его правильно. Может быть кому-то оно покажется сложным, но мы будем начинать его делать потихонечку, по несколько раз, чтобы не навредить здоровью. Итак, это упражнение приседание. Сначала, конечно же разминочка. 1. Шаг на месте пару минут. 2. Каждую коленочку подтягиваем к груди, или стараемся в этом направлении. Помогаем руками, обхватом под коленкой. По пять раз. 3. Затем по очереди оттягиваем носочек назад. Держимся рукой за носочек. Помогаем себе. Тоже по пять раз. 4. Приподнимаем ножки в стороны-по очереди. Пять раз думаю, тоже будет достаточно. И приступаем к упражнению. Приседаем. Руки на пояс. Пяточки не отрываем от пола. Приседаем на
Всем привет.
Сегодня я расскажу Вам об простом упражнении, которое поможет Вам подтянуть животик и ягодицы. А также укрепит ноги и сделает красивой осанку.
Да — это все в одном упражнении.
Упражнение Вы это все знаете думаю еще с детства. Потому что у меня оно, например было даже в школе на физкультуре.
Просто нужно не лениться и делать его правильно. Может быть кому-то оно покажется сложным, но мы будем начинать его делать потихонечку, по несколько раз, чтобы не навредить здоровью.
Итак, это упражнение приседание.
Сначала, конечно же разминочка.
1. Шаг на месте пару минут.
2. Каждую коленочку подтягиваем к груди, или стараемся в этом направлении. Помогаем руками, обхватом под коленкой. По пять раз.
3. Затем по очереди оттягиваем носочек назад. Держимся рукой за носочек. Помогаем себе. Тоже по пять раз.
4. Приподнимаем ножки в стороны-по очереди. Пять раз думаю, тоже будет достаточно.
И приступаем к упражнению.
Приседаем. Руки на пояс. Пяточки не отрываем от пола. Приседаем на столько, на сколько можно быстро подняться сразу. И спинку держим ровно.
5 раз-минутку отдыхаем-5 раз.
З подхода. Отдыхаем между подходами пару минут.
Делаем сколько сможем, чтобы было не в ущерб здоровью. Прибавляем приседания постепенно.
Возможно, сегодня Вы сможете сделать только пять раз-и это уже хорошо. Пройдет неделька, другая и у Вас получится сделать гораздо больше. Организм должен привыкать постепенно, без стресса.
Делаем не меньше двух раз в неделю и не позднее семи часов вечера.
Да, еще есть одна хитрость.
Если очень тяжело делать-попробуйте подложить что-нибудь под пяточки. Если так легче, то так и делайте. Это мне подсказал мой тренер.
И конечно же, если есть противопоказания, то проконсультируйтесь с врачом.
Подписываемся на канал и худеем вместе!