Одно из распространённых заблуждений о практике йоги заключается в идее, что йога – это занятие только для молодых. Понятие возраста относительно: мы молоды, пока позвоночник остаётся гибким.
Cохранить позвоночник здоровым и гибким поможет регулярная практика йоги. Если вы молоды, то практика сейчас послужит профилактикой возрастных болезней и поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы. А если вы ищите способ мотивировать родителей на занятия йогой, или сами находитесь в прекрасном старшем возрасте и планируете начать практику, тогда этот материал для вас.
Влияние йоги на физическое тело
- Йога замедляет преждевременное старение. Благодаря регулярным занятиям йогой и медитации мы имеем возможность мягко воздействовать на внутренние органы и системы и уменьшить риск развития возрастных заболеваний. Физиологическое влияние практики распространяется на многие факторы: снижается уровень гормонов стресса, регулируется уровень артериального давления, снижается частота сердечных сокращений, снижается уровень «плохого» холестерина, отмечается рост дофамина и серотонина*, сокращается количество цитокинов*, улучшается качество сна, улучшается память, гибкость и продуктивность мышления
- Йога улучшает осанку. Сутулость, упавшие плечи – это выраженный признак старения и причина нарушения работы внутренних органов. Закрытая грудная клетка препятствует глубокому дыханию, сжимает область сердца и лёгких. Восстановление осанки и раскрытие грудной клетки полезно для питания и нормального функционирования внутренних органов и тканей
- Йога является профилактикой остеопороза. Статическая работа в асанах йоги укрепляет костную ткань. Здесь важно распределять нагрузку равномерно, не перегружая суставы
- Йога облегчает работу венозной системы. Мягкие варианты перевёрнутых поз помогут венозному возврату из нижних конечностей и области малого таза, а также мягко простимулируют щитовидную железу, поддерживающую работу иммунной системы
- Йога поддерживает эластичность мышц и сосудов. С возрастом снижается эластичность мышц и сосудов и с этим можно справиться, практикуя асаны. Асаны на силу и выносливость поддерживают тонус мышц, асаны с акцентом на гибкость - удлиняют мышцы. Вместе с вытяжением мышцы происходит вытяжение эластичного компонента сосудов, что является профилактикой заболеваний сосудов. Тренированные мышцы спины, пресса, рук, ног, ягодиц помогут сохранить свободу движения суставов и позвоночника. Осанка и хорошее кровообращение – это также следствие регулярной мышечной работы
- Йога оживляет тело. Практика придаёт сил и наполняет энергией, возвращает ощущение собственного тела, мышц и органов. Регулярная практика облегчает хронические боли и снимает закостенелость тела
Влияние йоги на психоэмоциональный фон
Практика йоги регулирует баланс физической, ментальной и духовной сторон жизни. Йога освобождает от груза старых обид и слоёв устоявшихся взглядов и привычек, поэтому практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны и уверены в себе. В них больше энергии, бодрости, самой жизни!
Особенности практики для старшего возраста
Практика представителей группы старшего возраста качественно отличается от обычных классов йоги, которые можно найти в любой студии. Поэтому если вы решите отправиться в студию йоги, выбирайте группу для старшего возраста или классы йоготерапии.
Если практикуете самостоятельно, пожалуйста, помните, нужно учитывать особенности своей возрастной группы и наличие хронических заболеваний. Йога-практика содержит много нюансов, упущение которых из внимания чревато неприятными последствиями. Сохраняйте предельную аккуратность и, если есть возможность, начинайте практику с преподавателем.
С помощью регулярной практики йоги можно жить полной жизнью, сохранив на долгие годы здоровье, подвижность, ясность ума и энергичность. У нас есть выбор – просто стареть или заниматься собой, поддерживать форму и жить в гармонии с собой. Что выберете вы?
* Цитокины - группа белков иммунной системы, считается маркером естественного старения
* Дофамин и серотонин (гормоны удовольствия и счастья) - группа нейромедиаторов, продуцируют нервные импульсы между нейронами и от нейронов к мышцам и железам
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.