Болезни печени входят в топ самых распространенных проблем со здоровьем. Плохая экология, неправильное питание, гиподинамия и постоянные стрессы накладывают серьезный отпечаток на работу этого органа. Помимо медикаментозного поддержания печени и фитотерапии, существует эффективный комплекс упражнений. Он позволяет контролировать состояние печени и является действенной профилактической мерой.
Общие рекомендации
Неправильно подобранные упражнения или некорректное их выполнение могут нанести серьезный вред.
Перед тем, как приступать к зарядке, нужно ознакомиться с простыми правилами:
- Нагрузки должны быть четко скорректированы под состояние организма. Цель физкультуры – оздоровительное действие, а не изнурение.
- Все упражнения в отдельно взятом комплексе нужно выполнять в строгой последовательности.
- Зарядку необходимо делать по системе, регулярно. Периодические всплески активности только усугубят болезненное состояние.
- Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы организм имел возможность адаптироваться к новым условиям.
- Нельзя использовать упражнения, направленные на компрессию брюшной полости (например, качать пресс).
- Все движения выполняются в медленном темпе.
- Для пожилых людей упражнения подбираются отдельно, с учетом их возраста и физических возможностей.
Упражнения для печени
Лежа на спине необходимо двигать ногами, имитируя езду на велосипеде.
Лечь на левый бок и одновременно поднимать правые руку и ногу, чтобы они соприкоснулись. Побыть в этом положении примерно пару секунд, а затем расслабиться.
Лечь на живот и имитировать плавание брассом (примерно 30 секунд).
Стоя на полу, держать руки на поясе и наклоняться вперед со сдвигом вправо, стремясь лбом прикоснуться к колену.
Встать ровно (спина прямая, руки расслаблены). Глубоко вдохнуть и начать подпрыгивать, отрывая сразу обе ноги от пола на расстояние 10 см.
Это далеко не полный список упражнений, его можно дополнительно расширить. Любые физические нагрузки запрещены в период обострения болезней печени. Лучше всего, чтобы гимнастические упражнения подбирал врач. При регулярных посильных занятиях можно защитить свою печень от ожирения и снизить риск развития различных заболеваний.
Для достижения максимального эффекта необходимо правильно питаться, избегать стрессов и дополнительно использовать специальную дыхательную гимнастику.
А тут наш сайт "35plus.ru" Наш магазин Клетки-Почтой
