Завтрак
-2 чашки пшеничных хлопьев из цельного зерна;
-225г. Обезжиренного молока;
-1 оладья (обезжиренное тесто, печеная без жира с одной столовой ложкой арахисовой пасты);
-1 банан.
Второй завтрак
-1 печенье 🍪из овсяных хлопьев;
-450 г сока на ваш вкус.
Обед
-1 кусок пиццы с сыром и шпинатом;
-1 булка из цельнозерновой муки;
-1 баночка обезжиренного ванильного йогурта;
-2 небольших яблока.
Полдник
-1 бублик ( большой) с одной столовой ложкой малинового джема;
-1 апельсин.
Ужин
-170 гр пасты (макаронные изделия);
-225гр томатного соуса без жира;
-2 столовые ложки твердого сыра ( тертого);
-100 гр куриного мяса;
-1,5 чашки разных овощей;
-Зеленый салат с обезжиренной заправкой.
Перед сном
-2 крекера либо хлебца;
-1 чашка грейпфрутового сока.
Итого: 3164 калории, где
🧬 17% белка (138г)
🧬 72% углеводов (585г)
🧬 11% жира (39г)
🧬 160 мг холестерина
🧬 48г клетчатки
Тебе может понравиться:
Тренировка грудных 🏋️♀️ https://zen.yandex.ru/id/5d9f69318d5b5f00b0d8e819