Чтобы иметь хорошее качество сна в возрасте 50 лет можно добавить определенные привычки в повседневную жизнь, чтобы иметь возможность лучше отдыхать и хорошо спать.
Все, что вам нужно сделать, это следовать следующим советам:
- Делать физическую активность: Это не относится к выполнению упражнений, которые очень интенсивны и истощают вас. Людям в возрасте 50 лет и старше не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, поэтому для правильного сна достаточно одной прогулки в час в день. В идеале, эта прогулка выполняется за час до сна.
- Ограничить потребление энергетических напитков: таких как безалкогольные напитки, кофе, чай; особенно следует избегать их потребления после полудня. Также рекомендуется не курить, потому что табак содержит никотин и вреден для нервной системы для спокойного сна, поэтому ночью не следует курить.
- Легко поужинайте: когда вы ложитесь спать и ваш желудок полон, это заставит вас уснуть, но вы не будете хорошо отдыхать. Это также не означает, что вы ничего не едите или едите слишком мало, поскольку ваш обед должен быть сбалансированным и здоровым, но продукты, из которых он состоит, должны быть легкими. Также рекомендуется выпить стакан теплого молока, поскольку это поможет вам быстрее заснуть.
- Помните о своих физиологических потребностях: очень важно, чтобы вы никогда не ходили в кому на голодный желудок, не хотели пить или не хотели в туалет. Поэтому ужин следует готовить как минимум за два часа до сна и не употреблять много жидкости ночью.
- Контроль потребления алкоголя: Алкогольные напитки, как правило, вызывают у вас сонливость. Однако с течением времени это влияет на вашу нервную систему, и, следовательно, если вы употребляете алкоголь то, возможно, что после засыпания вы просыпаетесь среди ночи.