Здравствуйте посетители моего канала, это мой первый пост и хочу Вам рассказать, как я за короткое время убрала животик.
Упражнение на самом деле очень простое, я даже научила свою четырехлетнюю дочь, мы с ней вместе делаем. Результат не заставляет себя долго ждать, прорабатывается косые, прямые и поперечные мышцы живота. Включены в работу: мышцы нижней части спины, ягодиц и бедра тоже будут включены. Получается одно упражнение направлено на целую группу мышц и сжигание жиров.
Животик, после упражнения сразу же не убежит, следует комплексный подход (правильное питание, многоразовые повторения и частота выполнения упражнения).
Упражнение «Велосипед»
Данное упражнение для максимально эффекта следует выполнять медленно, вы должны почувствовать как ваш пресс все сильнее включается в работу.
1. Расстелите что-то мягкое на пол и лягте. Примите расслабленное положение тела.
2. Убираем руки за голову и немного приподнимаем плечи, но при этом не отрываем поясницу от пола.
3. После следуют движения, как будто вы едите на велосипеде и касаетесь правым локтем левого колена, а левым локтем правого колена попеременно.
Если ваши локти касаются колен, упражнение выполняется правильно, не останавливайтесь. Движения должны быть синхронны, без рывков, свободно дыша.
Данное упражнение выполняется: 3-4 подхода по 10 повторений с темпом от 3 до 7 сек; Между подходами перерыв в 30 секунд.
Очень важно в этом упражнении правильно дышать, когда происходит скручивание (дотрагиваетесь локтем к колену) выдыхаете, разгибаетесь на вдохе.
Частые ошибки при выполнении упражнения
Выполняя данное упражнение, частой ошибкой является подъем корпуса вверх и выгибание шеи, что приводит к дополнительной нагрузки, которую следует избегать. Не следует давить на голову и пытаться ее подать ближе к коленям, при этом скрепляя руки в замок. Это может привести к тянущей боли в области шеи и спины после выполнения упражнения.
Следующая ошибка – это полное выпрямление ног, что неверно. Ваши ноги должны выступать противовесом, чтобы вы не раскачивались. Держите ваше тело в период выполнения подхода в напряжении и старайтесь как можно больше включить пресс.
При правильном выполнении упражнения
Вы должны почувствовать жжение в мышцах живота – это будет сигнал о правильности выполнения упражнения. Выполняйте данное упражнение:
2 дня занимаетесь – 1 выходной, когда будете легко выполнять упражнение, следует увеличить число повторений.
Пусть радует Ваше тело не только Вас, но и любящего мужчину.