Не секрет, что сон важен для общего здоровья, особенно для правильного функционирования мозга и успешного выполнения повседневных задач. Недостаток сна ночью заставляет многих из нас вздремнуть днем. Это хорошая практика? Научные исследования показывают, что короткий дневной сон может быть хорошей идеей, даже если вы не страдаете от недосыпания ночью.
Важность сна очевидна, начиная с раннего детства, поскольку характер сна ребенка влияет на его / ее когнитивное развитие. Что еще более важно, то, как мы спим в детстве, влияет на нашу продуктивность в дальнейшей жизни. Короткая продолжительность ночного сна у малышей была связана с их плохой когнитивной способностью, когда они поступают в школу. Одно исследование продемонстрировало связь между лексикой (то есть развитием речи) и характером сна у младенцев и малышей, с особой важностью дневного сна. Оказывается, дневной сон имеет такое же значение, как и ночной сон, если не больше.
Помимо снижения сонливости, дневной сон предлагает такие преимущества, как консолидация памяти, лучшее обучение, лучшее выполнение заданий, а также улучшенная эмоциональная обработка. К сожалению, привычка бодрствовать большую часть дня стала широко распространенным явлением, особенно в развитых, промышленно развитых странах, где постоянное стремление к работе в течение всего дня и получению прибыли является подавляющим. Тем не менее, исследователи убеждены, что мы физиологически склонны дремать во время так называемой зоны дремоты между 2 и 4 часами дня, поскольку наш мозг предпочитает переключаться между сном и бодрствованием чаще, чем раз в день. Итак, в один из тех дней, наполненных множеством рабочих заданий, мы, вероятно, должны сделать перерыв и переосмыслить, как сиеста может принести нам пользу.
Исследования показали, что дремота может обострить наш мозг, то есть улучшить концентрацию как у полностью отдохнувших, так и у лишенных сна людей. Это может привести к значительно лучшему выполнению различных задач, от вождения до всех видов рабочих заданий. Одно интересное исследование ретроспективно проанализировало частоту дорожно-транспортных происшествий, происходящих с сменными водителями полиции. Это исследование подтвердило, что дремота перед ночной сменой эффективно повысила производительность и снизила число автомобильных аварий почти на 50%.
В другом исследовании было изучено влияние 40-минутного сна в 3 часа ночи на когнитивные и психомоторные показатели у медсестер и врачей, работающих по 12 часов в ночную смену в отделении неотложной помощи. Исследователи проверили показатели внимания и памяти этих работников в три момента времени: до, во время и после ночной смены. Рабочие были разделены на две группы: одна группа вздремнула, а другая работала непрерывно, не дремлет. Результат был весьма показателен: рабочие, которые вздремнули, лучше набирали баллы на тестах внимания после ночной смены и выполняли рабочие задания (например, вставляли катетер) более успешно, чем группа без дремоты.
Некоторые исследователи предполагают, что даже краткий сон может улучшить когнитивные функции. В одном испытании были исследованы преимущества дремоты различной длительности по сравнению с отсутствием дремоты в 3 часа дня после ночного сна, ограниченного только 5 часами. В то время как пятиминутный сон не принес пользы, по сравнению с отсутствием сна, 10, 20 и 30-минутный сон привели к улучшению измеренных результатов, включая когнитивные способности. В целом, 10-минутный сон был определен как наиболее эффективный, поскольку он обеспечил почти немедленные улучшения, продолжавшиеся более 2 часов.
Итак, что происходит в мозгу во время этих явно полезных дремот? Независимо от того, какое время мы проводим в ночное время, сонливость усиливается днем и приводит к снижению когнитивных способностей, в том числе рабочей памяти. Сон в середине дня (сиеста) может уменьшить это снижение, сводя к минимуму гомеостатическое давление сна. Гомеостатическое давление сна возникает в результате накопления аденозина, побочного продукта клеточного метаболизма. Аденозин считается важным фактором сна, и его накопление усиливается с увеличением времени бодрствования. Дремота улучшает исполнительные функции, уменьшая сонливость (то есть, повышая бодрость) через этот механизм, включающий аденозин Кроме того, существует возможный альтернативный механизм, который включает взаимодействие путей регулирования аденозина и дофамина в участках мозга, имеющих решающее значение для исполнительного функционирования.
Naps улучшают интеграцию памяти, т. Е. Закрепление ранее усвоенной информации и улучшение последующего обучения. Предполагается, что это происходит благодаря активации клеток головного мозга в гиппокампе, важной части мозга, связанной главным образом с памятью и обучением. Активация гиппокампа во время обучения в лишенном сна мозге изменена. Предполагается, что это изменение опосредует связь между потерей сна и дефицитом обучения.
Результаты исследований также показывают, что существует двунаправленная связь между сном и эмоциями, и плохой сон часто связан с плохим психическим здоровьем. Таким образом, улучшая режим сна, дремота может стать эффективным инструментом для эмоциональной регуляции . Исследования на детях показали, что дремота способствует более подходящим и зрелым реакциям на различные раздражители. Дети, вздремнувшие, более позитивно реагируют на положительные раздражители и менее негативно реагируют на отрицательные / нейтральные раздражители по сравнению с детьми, лишенными дремоты.
Подводя итог, можно утверждать, что дневной сон - это не просто декадентская роскошь. Это помогает улучшить работу мозга у людей всех возрастов и независимо от того, насколько хорошо они спали ночью. Это улучшает память, повышает бдительность, улучшает производительность и обучение. Эти факты подтверждают мудрость наличия сиесты, поскольку преимущества такой практики компенсируют время, потерянное во время напряженной рабочей части дня.