Добро пожаловать на канал Психология Дзен!
Каждый из нас хочет быть счастливым, управлять своими эмоциями, принимать взвешенные решения, жить прекрасной жизнью и дышать полной грудью. Всё это в наших руках, а точнее в нашей голове. Нужно развивать свою осознанность, свою концентрацию и верить в первую очередь в себя.
Что же такое медитация и как она может изменить нашу жизнь? Для человека который видел медитацию только в кино, это дико и непонятно. Ведь в кино медитация преподносится как часть буддизма, в то время как мы православные такого отродясь не практиковали.
Для буддистов медитация это лишь часть их религиозной культуры, это способ самопознания. Сама медитация является очень полезным упражнением для каждого, её можно практиковать не зависимо от того какая у вас религия и во что вы вообще верите.
Медитация - это концентрация вашего мозга, способ контроля хода ваших мыслей. Учёные доказали что с помощью медитации можно побороть и предотвратить множество психологических заболеваний. В первую очередь борьба с депрессией и контроль своих эмоций.
Первый раз попробовать медитацию лучше в спокойном месте, без посторонних, что бы вас не отвлекали и не смущали. Ведь главное это научиться концентрироваться.
Нужно обеспечить себя комфортом, тёплым помещением, подушкой, стулом или разместиться на кровати, главное чтобы было удобно и вы могли расслабиться.
Располагайтесь поудобней, не обязательно садиться в позу лотоса можно обойтись без этого или вообще лечь. Закройте глаза и почувствуйте тишину, дышите спокойно, также как вы обычно дышите.
Теперь важно отследить мысли в своей голове, они постоянно возникают и растворяются, одна за другой, этот процесс сложно остановить.
Вам нужно переключить всё своё внимание на ваше дыхание, почувствуйте как вы дышите, сосредоточьтесь на этом, ваша задача остановить потом ваших мыслей, переключить себя на дыхание.
Остановить ход своих мыслей и быть сосредоточенным нужно около 10-15 минут но, важно понимать что с первого раза у вас ничего не получится. На начальном этапе это нормально, мы не привыкли ни о чём не думать, мысли пытаются мельтешить в голове как это обычно бывает.
Главное не бросайте начатое, дальше будет проще и вы почувствуете как можете останавливать поток мыслей и эмоций. Медитировать нужно каждый день, уделяя этому 15 минут, с опытом вы сможете проводить сеанс медитации в любом месте и в любое время.
Если вас заинтересовала эта статья и вы хотели бы попробовать себя в медитации то советую вам книгу "Осознанность" авторов Уильямса и Пенмана , там есть начальные и расширенные программы на несколько недель и месяцев.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк, поделитесь с друзьями и подписывайтесь на мой канал, ведь дальше будет интересней!
Также рекомендую к этой статье:
Гнев и его негативные последствия, или как их предотвратить за пару простых шагов.