Для похудения мужчины, а особенно женщины готовы придерживаться любых диет, многие из которых весьма эффективные, но в тоже время имеют много побочных последствий.
16/8 – это не диета, а режим питания. Суть его заключается в интервальном питании, из которых 16 часов – это голодовка, а 8 часов – питание.
Немаловажным фактом является , то, что в 2016 благодаря режиму 16/8 японский микробиолог Ёсинори Осуми стал лауреатам Нобелевской премии. Если быть точнее, именно данный ученый смог доказать пользу режима 16/8, который заключается в аутофагии.
Аутофигия заключается в способностях клеток очищать организм от токсинов, болезнетворных бактерий, мертвых клеток. И именно питание в режиме 16/8 пробуждает клетки к таким способностям.
Изначально, слыша цифры 16 часов голодовки, многих такой режим питания отпугивает.
На самом же деле, 16 часов без еды не так и страшны, если вспомнить, что длительность сна составляет около 10 часов. Остается еще 6 часов, время которое делить на 3 часа до сна и 3 часа после сна.
Таким образом, для многих оптимален режим 16/8 в часовой промежуток: с 20 до 12 -голодовка, а с 12 до 20 – пищевое окно.
Привязки к определенному времени нет, каждый может выбрать оптимальное для себя время, в зависимости от ритма жизни.
Преимуществом режима 16/8 перед диетами является:
1. формирование красивого мышечного рельефа;
2. улучшение работы ЖК-тракта;
3. контроль аппетита, сжигание жира, похудение;
4. нормализацию уровня холестерина и глюкозы;
5. стабилизацию давления;
6. разгон метаболизма;
7. регенерацию повреждённых тканей, омоложение;
8. уменьшение очагов воспаления;
9. выведение токсинов — очищение кожных покровов от сыпи, улучшение работы почек и печени;
10. укрепление иммунитета, профилактику различных заболеваний.
Что можно кушать в режиме 16/8?
Суть режима позволяет употреблять в еду на протяжении 8 часов любые продукты. Но, все, думаем каждый понимает, что это не значит, что все 8 часов можно есть фаст фуд, жаренное и жирное. Так как, такая пища не принесет пользы для организма не при любом режиме питания.
В 8 часов пищевого окна следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, белковой пище (рыба, индейка, говядина, курица, творог и т.д.).
Приемов пищи не должно быть меньше 3-х. При этом есть следует небольшими порциями.
В 16 часов голодовки любая пища запрещена. Можно пить воду, чай и кофе без сахара в любом количестве.
Не смотря на положительную роль на организм, режим 16/8 имеет и свои противопоказания:
Низкая масса тела (ИМТ менее 18,5). Туберкулёз. Сахарный диабет I типа. Гипертиреоз. Тахисистолические формы аритмий и АВ-блокады II и III степени. Состояние после перенесённого инфаркта миокарда (в течение месяца от момента сосудистой катастрофы). Хроническая сердечная недостаточность (IIб-III степень). Заболевания печени (хронический вирусный гепатит, цирроз). Хроническая почечная или печёночная недостаточность. Гипертоническая болезнь или симптоматические артериальные гипертензии. Заболевания органов пищеварения. К группе относятся: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменная болезнь. Возраст старше 75 или менее 14 лет. Беременность и период грудного вскармливания.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения