Если утром вы устаете еще до того, как добрались до работы, а вечером испытываете желание позвонить в доставку овощей и сообщить, что закончили и готовы к выезду, обязательно прочтите текст до конца. Надеемся, на это ваших ресурсов хватит.
Пищевая аллергия
Постоянная усталость может быть таким же симптомом не выявленной пищевой аллергии, как сыпь, проблемы с пищеварением или головные боли. Однако ее часто не воспринимают как признак непереносимости какого-либо продукта. Между тем такие люди устают гораздо больше остальных. Самые распространенные аллергены – это глютен, молочные продукты, яйца, соя и кукуруза.
Что можно сделать: сдать анализы или же провести пищевой эксперимент, отказываясь от перечисленных аллергенов по очереди и отмечая реакцию организма на свои действия. Предупреждаем: потребуется не меньше месяца!
Избыток быстрых углеводов
Причиной хронической усталости может быть неправильное питание. Возможно, в вашем рационе слишком много быстрых (простых) углеводов. Быстрые углеводы обеспечивают нас энергией, но хватает ее ненадолго. Представьте себе, что кекс, плюшка, ватрушка, печенье – это входной билет в парк аттракционов для эндокринной системы.
После того, как вы их съели, сахар крови будет взмывать ввысь, а через 30 минут – 1, 5 часа (зависит от индивидуальной реакции организма) пикировать вниз, прихватывая с собой настроение и силы. Рука тянется за следующей вафелькой, чтобы как-то исправить ситуацию? Все опять повторится сначала – и катание на американских горках продолжится.
Что можно сделать: заменить быстрые углеводы цельнозерновыми продуктами, продуктами, богатыми клетчаткой. А сладким лакомиться только на десерт – употреблять в пищу в небольших количествах, после основного приема пищи, состоящего из белка (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые) и овощей (желательно листовых зеленых).
Недостаток белка
Если вы часто чувствуете усталость, это также может быть связано с нехваткой белка в рационе. Белок стимулирует обмен веществ сильнее, чем углеводы и жиры. Он может помочь вам стать стройнее и бодрее. Аминокислоты с разветвленной цепью могут снижать уровень усталости.
Что можно сделать: увеличить количество белка в рационе (на всякий случай – сосиски, сардельки и колбасы для этих целей не годятся).
Нехватка воды
В биохимических процессах, как правило, задействована вода. Если вы пьете достаточно, то проблем нет. Если телу не хватает воды, начинается гипогидрия. Легкое обезвоживание приводит к снижению уровня энергии и усиливает проблемы с концентрацией. Кстати, после тренировки средней интенсивности, во время которой вы не пили воду, вы будете себя чувствовать более уставшим, чем после высокоинтенсивной, но без ограничений питьевого режима.
Что можно сделать: прилепить яркий стикер на бутылку чистой воды и поставить ее на видное место. Возьмите за правило делать глоток-другой, как только бутылка попадется вам на глаза.
Низкокалорийная диета и дефицит витаминов
Возможно, вы так хотели быстро похудеть, что слишком сильно урезали калораж. Организм вынужденно перешел в режим энергосбережения, замедлив обмен веществ из-за нехватки ресурсов. В этом случае вы также рискуете недополучить витамины и микроэлементы. Впрочем, если вы живете в России, то скорее всего у вас есть дефицит витамина D, независимо от того, что вы едите.
Что можно сделать: высчитать, сколько калорий нужно именно вам на данном этапе жизни (используйте специальные формулы), узнать состав своего тела, а заодно и базовый обмен (такие услуги предлагают многие фитнес-клубы). Сдать кровь, чтобы удостовериться в отсутствии дефицита витамина D (спойлер – его нет только примерно у 10% жителей нашей страны) и железа, при необходимости принять меры, обсудив с врачом в какой дозе нужно будет пропить препараты. Заодно и иммунитет укрепите.
Берегите себя! Ваш diabethelp.org