Вам когда-нибудь приходила в голову странная, нежелательная мысль, которая, кажется, пришла из ниоткуда? Вы пытались игнорировать это, но это не прошло?
Возможно это произошло во время разговора с другом. Эта навязчивая мысль не имела никакого отношения к разговору, но она была настолько странной или тревожной, что вы потеряли разговор. Или вы занимаетесь чем-то важным, например, сдачей экзамена, встречей с менеджером или серьезной беседой со своим близким партнером. Вы начинаете размышлять, отвлекаясь от поставленной задачи. Быстро ты возвращаешься в нужное русло и надеюсь, что твое отвлечение не было замечено. Такие ситуации случаются со всеми нами много раз в течение дня. Мы все делаем много непреднамеренных, спонтанных мыслей, когда одни, когда общаемся с другими людьми, когда пытаемся выполнить какую-то важную задачу, и да, когда пытаемся написать блог.
Чаще всего эти умственные вторжения только немного раздражают. Мы быстро переключаем наше внимание на задачу. На самом деле, такие мысли могут приносить удовольствие. Однако у таких мыслей есть и темная сторона: навязчивые мысли могут стать неприятными. Навязчивая мысль может иметь дело с каким-то тревожным, отвратительным или оскорбительным содержанием. Когда эти неприятные навязчивые мысли приходят нам в голову, они могут захватить власть, причинив личные страдания. Фактически, некоторые проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство или депрессия, могут быть вызваны негативными навязчивыми мыслями.
Спонтанные мысли - функция мозга по умолчанию
Чтобы понять негативные вторжения, нам нужно начать с мозга. Нейробиологи утверждают, что более 50 процентов нашего мышления - это спонтанные, независимые от стимулов мысли - блуждающие мысли, мечты, навязчивые мысли и тому подобное. Области мозга, ответственные за спонтанные мысли, называемые сетью мод по умолчанию, хорошо известны из исследований нейро-визуализации.
Мы не можем остановить спонтанные мысли. Спонтанное мышление полезно и помогает нам адаптироваться к окружающей среде. Спонтанные мысли важны для творчества и решения проблем. Вспомните какое-то время, когда вы сосредоточились на важной проблеме, касающейся работы, учебы или отношений, и в вашу голову внезапно пришла хорошая идея. Этот момент вдохновения привел к решению вашей проблемы. Спонтанное мышление также было связано с позитивным психическим здоровьем или тем, что называется процветанием. И вполне вероятно, что у некоторых людей уровень спонтанного мышления намного выше, чем у других. Так что, если у вас дикий и творческий ум, считайте его подарком, который можно использовать с пользой.
Негативные навязчивые мысли: лицом к темной стороне
Не все спонтанные мысли будут позитивными, полезными или просто обыденными. Иногда наши навязчивые мысли могут быть очень негативными, тревожными или странными. Если у вас творческий ум с множеством спонтанных мыслей, возможно, вы испытаете больше этих темных вторжений.
Определенные типы нежелательных вторжений особенно огорчают: мысли о причинении вреда себе или другим; делать что-то морально отвратительное; совершение преступления или иного правонарушения; или напоминая о прошлой ошибке или смущении, переживании стыда или унижения, угрозе вашей личной безопасности или безопасности, личной потере или травме, и этот список можно продолжить. Практически любой негативный опыт или воображаемая угроза могут стать негативной навязчивой мыслью.
Многие вещи влияют на навязчивое мышление. У вас могут появится негативные мысли, если вы:
- Испытываете сильный стресс,
- Чувство депрессии, тревоги, злости или вины,
- Эмоциональный человек с колебаниями в том, как вы себя чувствуете,
- Склонны к обдумыванию,
- Столкнулись со значительными потерями в своей жизни
- Тот, кто пережил травму,
- Устали или лишены сна.
Что делать с негативными вторжениями
Если вы переживали душераздирающие психологические вторжения в течение многих месяцев или лет, вы можете рассмотреть возможность использования другого подхода к проблеме. За последние несколько лет психологи узнали много нового о нежелательных навязчивых мыслях и их лечении.
Рассмотрим два шага, которые важны для формирования другого отношения к негативным вторжениям:
- Принять, что навязчивое мышление, будь то позитивное или негативное, является нормальным и естественным способом мышления. Вы не можете остановить навязчивые мысли. Так работает наш мозг.
- Если у вас частые и постоянные тревожные навязчивые мысли, подумайте, не является ли какой-либо из перечисленных выше факторов причиной их роста. Если некоторые из этих факторов актуальны, вы можете внести необходимые изменения в образ жизни и / или обратиться за профессиональной помощью. Улучшение вашего эмоционального состояния может иметь большое значение в уменьшении нежелательных негативных навязчивых мыслей.
Мы все ценим самоконтроль, но когда наш разум преследует нежелательное вторжение, он может поселить в нас сомнения в самих себе. Изучение лучшего способа справиться со спонтанными мыслями является важной частью восстановления после эмоционального стресса.