В последнее время ты чувствуешь себя беспомощным и бессильным. Может быть, вы пережили ужасную потерю. Может, ты переживаешь сложную ситуацию, и чувствуешь себя застрявшим. Может быть, всегда был подводный поток:что я просто не могу этого сделать. Я не могу изменить свои обстоятельства. Так оно и есть (и может быть всегда будет).
Иногда люди чувствуют себя беспомощными и бессильными, потому что с ними регулярно обращаются как с недееспособными, и "может быть невероятно сложно понять, как много власти и влияния вы на самом деле имеете в вашей жизни".
Хотя терапия является одним из лучших способов решения подобных проблем, особенно если они продолжаются в течение многих лет, есть также действенные, относительно небольшие шаги, которые вы можете предпринять.
1.Определите свои сильные стороны и навыки.
Каждый человек обладает разными природными талантами и способностями, которые они оттачивали на протяжении многих лет.Спросите себя:Что я чувствовал в своем теле, когда чувствовал себя уверенно? Какие мысли приходили мне в голову? Какие действия я предпринял? Какие у меня были опоры? Что сработало хорошо? Как только вы узнаете, каковы ваши специфические способности и таланты, вы сможете использовать их, чтобы помочь в вашей текущей ситуации, сказала она.
2.Практика визуализации.
Наше мышление создает наши чувства, поэтому для того, чтобы изменить наши чувства, мы должны сначала изменить наше мышление.
Чтобы практиковать визуализацию обратитеськ вашему внутреннему ребенку(практика Монсона) :
- Сядьте тихо и комфортно. Обратите внимание на свои руки и ноги и стул, в котором вы сидите. Наблюдайте за светом вокруг вас.
- Медленно вдохните через нос, считая дыхание, и медленно выдохните.
- Закройте глаза и представьте лестничный пролет.
- Поднимитесь по лестнице и считайте каждый шаг, пока не дойдете до 10. Обратите внимание на детали лестницы (которые могут выглядеть так, как вам нравится).
- Представьте себе красивое пространство наверху лестницы (это может быть что угодно, от горы до пляжа и парка).
- Осмотрите это красивое место, найдите маленькую девочку или мальчика, которым вы были, и познакомьтесь с ним или с ней. Что она хочет? Как вы можете защитить его?
- Наполните эту сцену всем, что захотите, и используйте все свои чувства, чтобы полностью испытать ее. Насладитесь светом вокруг себя и «почувствуйте, как она [или он] исцеляется в этом месте».
- Позаботьтесь о своем внутреннем ребенке, позаботьтесь о себе.
- Найдите своего внутреннего мудрого наставника, если хотите, и обсудите ваши проблемы.
- Когда вы закончите, используйте лестницу, чтобы вернуться.
- Поблагодарите за прекрасное место и за прекрасного человека, которым вы являетесь.
3.Обращайтесь к своим мыслям.
Другой способ работы с мыслями - обратить пристальное внимание на то, как они приводят к ощущению безнадежности и бессилия. Например, может быть, вы начинаете преувеличивать негативное, и даже не задумываетесь о положительных сторонах той или иной ситуации. Может быть, ты начинаешь думать о катастрофических мыслях: Что если я потерплю неудачу? Что если все пойдет не так? Что если это полная катастрофа (как это всегда бывает)?
4.Сделайте первый, наименьший шаг.
Мы можем быстро почувствовать себя беспомощными , когда принятие мер кажется ошеломляющим.. . Небольшим, простым и вполне выполнимым шагом было бы заметить, что у вас есть предпочтения или потребности, а затем назвать их для себя, сказала она. Другим небольшим, простым и вполне выполнимым шагом было бы "выразить свои предпочтения в условиях низкого риска, например, высказать свое мнение о фильме, который вы недавно смотрели или где вы хотели бы поужинать".
5.Рассмотрите этот вопрос.
Когда мы чувствуем себя бессильными, мы часто критикуем себя и позоримся за прошлые ошибки или плохие решения. Вместо этого постарайтесь переориентироваться на решения.
Ответьте на этот вопрос: Что я буду делать по-другому в следующий раз? Направьте любое сожаление или гнев на поиск творческих и эффективных решений в следующий раз.
6.Обратите внимание на причину.
Подумай глубже, почему ты делаешь то, что делаешь. То есть, если вам нужно внести конкретные изменения, укажите причину, по которой вы принимаете меры.
Когда вы чувствуете себя беспомощным , думая о подобном мысле, помните, что это неправда. Помните, что это говорит ваш страх (или годы нелепых заявлений, которые вы слышали). Помните, что вы можете предпринимать действия, какими бы малыми они ни казались. Все имеет значение.
Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью - к близкому человеку, в группу поддержки или к терапевту. Это не делает тебя слабым. Это делает тебя умным.