Найти тему
Тигриная Ферма

Легкое кардио, Работа с весом тела или Базовые силовые упражнения? С чего лучше начинать Новичку? 🤔

Оглавление
Зачастую самые простые упражнения оказываются на деле самыми эффективными... Особенно для новичков.
Зачастую самые простые упражнения оказываются на деле самыми эффективными... Особенно для новичков.

Допустим, ты решил наконец привести тело в форму, сбросить ненавистный жировой "панцирь" и сделать мышцы словно точёная скала. Это уже половина успеха! Вторая половина заключается в правильном первом рывке...

🤬 К черту сложности!

Вот именно так, смело и грозно! Первым делом нужно понять, что сложные упражнения и движения будут для тебя бесполезны. Просто потому, что мозг на данном этапе не сумеет правильно скоординировать части тела и мышцы попросту не включатся в работу так, как нужно.

Мозг и нервная система должны быть готовы к переходу на новый уровень тренировок. Иначе есть все шансы "перегреть процессор".
Мозг и нервная система должны быть готовы к переходу на новый уровень тренировок. Иначе есть все шансы "перегреть процессор".

"Чем проще, тем лучше", - золотой принцип для начала тренировочного процесса. Справедлив он, кстати, не только для полных новичков. Даже простые движения или упражнения создадут в твоём теле мощный и столь необходимый отклик. Главное - делать их КАЧЕСТВЕННО!

Начиная с малого достигнешь многого...

Идеальным выбором для старта будет:

  • Кардио-работа. Если ты пришёл в тренажерный зал, направляйся прямиком в зону с кардио-тренажерами. Беговая дорожка, велотренажёр или эллипс - выбирай то, что больше по душе. И не спеши! Спешка - один из главных врагов тренировочного процесса. О ней, кстати, писал ранее пост (кликни ссылку). Если же ты решил обойтись уличной площадкой, тогда бег трусцой или ходьба в быстром темпе станут для тебя отличным решением. Да, можно ещё на велосипеде как следует погонять...
Эффективное кардио - это далеко не только стереотипные "40 минут в одном темпе". На самом деле кардио-сессия может быть крайне увлекательной. И тяжёлой...
Эффективное кардио - это далеко не только стереотипные "40 минут в одном темпе". На самом деле кардио-сессия может быть крайне увлекательной. И тяжёлой...
  • Простые упражнения с весом собственного тела. Если на тебе повисли 10-15 кило лишнего веса, то, скорее всего, о красивых подтягиваниях в полную амплитуду пока придётся забыть... Начни с чего попроще: отжимания, выпады, приседания, планки и прочее. Подтягивания, кстати, можно на первом этапе делать горизонтальные (как это расскажу чуть позже). Каждое из движений имеет множество разных опций, если вдруг не справишься с ним в оригинальном виде. Подробно о простой "гимнастике" я обязательно расскажу в самое ближайшее время.
Выпады - одно из важнейших базовых движений для нашего тела. Естественно, разучить его нужно сперва на полу и без весов, а уже потом добавлять опции. В виде TRX например.
Выпады - одно из важнейших базовых движений для нашего тела. Естественно, разучить его нужно сперва на полу и без весов, а уже потом добавлять опции. В виде TRX например.
  • Простые упражнения с отягощением. Не вздумай строить фундамент тренировок на изолированных упражнениях! Эффект получишь такой же, как если захочешь научиться играть в футбол, а обратишься за помощью к тренеру по плаванию... "Изоляция" не окажет на организм требуемого масштабного воздействия, но она поможет разнообразить тренировочный процесс и сможет "добить" некоторые мышечные группы. Подъемы на бицепс, "разводки" на дельты, французский жим, сгибания и разгибания голени, - упражнений масса! Делай их на десерт, как только расправишься с основным блюдом.

На видео выше можешь как раз глянуть один из вариантов "прокачки" бицепса. 💪

  • Работай на мобильность. С самого-самого старта приучи себя делать упражнения на развитие мобильности суставов, а также уделяй время динамической растяжке. Со временем силы подрастут и ты захочешь включать в тренировку всё более сложные силовые упражнения. Но тело может просто-напросто не быть готовым к ним. Недостаток гибкости и подвижности может сыграть с тобой злую шутку...
Ты познаешь прелесть коррекционных упражнений и работы на мобильность с первых движений. Тело будет лучше подчиняться командам и двигаться ему станет легче.
Ты познаешь прелесть коррекционных упражнений и работы на мобильность с первых движений. Тело будет лучше подчиняться командам и двигаться ему станет легче.

👌Вкратце дело обстоит так. По каждому из перечисленных пунктов ты получишь подробные установки и рекомендации, потерпи немного. А ещё я дам тебе советы, как самостоятельно спланировать простой, но действенный тренировочный план, если под рукой у тебя нет толкового тренера. Об этом поговорим в самое ближайшее время...

А пока можешь почитать, что помимо упражнений потребуется тебе для мощного старта! Кликай прямо сюда...

До скорой встречи. И да прибудут с тобой Тигры! 🐅

-6