Как помочь себе здесь и сейчас, когда в голове негатив, на сердце злость, в душе усталость, а у вас маленький ребенок, которому нужна ваша забота?
Хотела бы поделиться несколькими способами из собственного опыта, хотя он и не большой (мой дочке год). Сразу оговорюсь, что речь идёт не о работе с депрессией или другими серьезными проблемами, а о подавлении негатива, вызванного плохим настроением/самочувствием у вас или вашего ребенка. А подходит ли это вам или нет, решайте сами.
1. Подумайте об "островоке безопасности", то есть времени, когда вам будет легче. Например, приедут помочь родные, или будут длинные выходные, или ещё что-то. Возможно, вы уже выработали какой-то каждодневный "островок", то время, пусть и непродолжительное, когда возможно передохнуть и отвлечься. Я, например, использовала утренний сон ребенка на улице, чтобы послушать аудиокнигу (желательно максимально далёкую от темы воспитания, горшков и декрета))).
2. Вспомните о своих победах. Наверняка вы уже многое преодолели - колики, болезнь свою или ребенка или что-то ещё. Первые месяцы большинству приходится не просто - жизнь на автомате, сомнения, недосып и т.д. Но вы справились!
3. Скажите "спасибо". Не забывайте, что есть люди, которым хуже. Как не странно это звучит, но статьи с описанием трагедии, лично мне помогают осмыслить, что у меня все хорошо, даже если есть временные трудности. Так что я, вспоминая время от родов и до настоящего, стараюсь вспоминать про "спасибо": спасибо, что ребенок родился (было ЭКС), спасибо, что здоров, спасибо что есть на что кормить и одевать...
4. Включите чувство юмора, если это позволяет ситуация. Например, представляя, как вы постоянно убираетесь, хотите с тряпкой, приучая ребенка к горшку (или есть самостоятельно), абстрагируйтесь, включите в голове "ускоренную съёмку" и музыку из "Шоу Бенни Хилла".
5. На перспективу: старайтесь не сравнивать. Зачастую, негативные мысли у меня вызваны именно сравнением: себя и других, более как мне кажется, успешных мам, своего непоседливого ребенка и очень спокойных, себя прежней и нынешней. Без этого, конечно, вряд ли получится, но надо говорить себе "стоп". Каждое материнство уникально, как уникальны сами дети и родители, путь к воспитанию и взрослению. Вы не знаете как сложилась бы ваша жизнь и карьера, не будь у вас ребенка (про это хотелось бы написать отдельно).
Возможно, у вас есть и свои методы мысленной самопомощи - прошу делиться. И удачи нам всем))).