Будь то первая беременность или третья, ваше тело претерпевает множество динамических изменений, которые увеличивают нагрузку на организм. Этот вид стресса является как психическим, так и физическим. Пренатальная йога важна для преодоления стресса, улучшения вашего здоровья и укрепления здоровья вашего ребенка.
ЧТО ТАКОЕ ПРЕНАТАЛЬНАЯ ЙОГА?
Пренатальная йога - это вид йоги, который можно делать на протяжении всей беременности. Это практика разума и тела, которая фокусируется на увеличении гибкости и силы с помощью поз, специально для беременных женщин. Помимо поддержания себя в форме, пренатальная йога научит вас важным методам правильного дыхания и расслабления, которые вы сможете использовать, когда будете выходить на работу.
Во время беременности ваше тело претерпевает много изменений из-за увеличения гормонов, стресса, увеличения веса, изменения вашего центра тяжести и растущего плода. Одной из самых распространенных жалоб является боль в спине при беременности. Это обычно происходит из-за этих гормонов беременности и растущего плода. Релаксирующие гормоны смягчают и ослабляют связки в нижней части живота, а суставы становятся слабее, что подвергает вас риску получения травм при ходьбе в ванную. Если вы страдаете от каких-либо болей и болей, пренатальная йога может быть решением ваших проблем. Американская Ассоциация Беременности (APA) сообщает, что от 50 до 70% беременных страдают от болей в спине. Это высокий процент! Важно отметить, что если у вас избыточный вес или ранее вы получили травму спины, ваш риск намного выше.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА?
Пренатальная йога укрепляет все мышцы, поддерживающие вашу спину, и помогает снять часть работы со спины, используя эти мышцы. Когда вы задействуете и укрепите все мышцы, поддерживающие вашу спину, это приведет к уменьшению (или предотвращению болей в спине, если вам повезет на 30-50% без боли в спине). Пренатальная йога улучшает гибкость. Плотные подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы сгибателей бедра также могут усиливать боль, от которой страдает беременная женщина. Этот тип йоги поможет ослабить эти мышцы, уменьшая и, возможно, устраняя вашу боль в спине.
Когда вы беременны, особенно в последние несколько месяцев, может быть трудно спать из-за большого плода, толкающего ваши внутренние органы. Национальный фонд сна обнаружил, что женщины, которые практикуют осознанную йогу, лучше спят и просыпаются реже. Занимаясь пренатальной йогой пару раз в неделю, вы можете увеличить количество часов, в течение которых вы можете отдыхать каждую ночь. Это важно, потому что полный ночной отдых даст вам больше энергии на следующий день, а также уменьшит стресс. Говоря о стрессе, дыхательные техники, которым обучают в йоге, также уменьшат ваш общий уровень стресса и беспокойства.
Если вы страдаете частыми мигренями, пренатальная йога может снизить частоту их возникновения. С помощью упражнений на глубокое дыхание и расслабление вы сможете лучше расслабить мышцы головы и шеи, которые вызывают эти проблемы. Американская Ассоциация Беременности сообщает, что одной из самых распространенных жалоб во время беременности являются головные боли, особенно в первом и третьем триместрах. Если у вас были проблемы с головными болями до беременности, они могут ухудшиться. Недостаток сна, стресс и плохая осанка - вот некоторые причины ваших головных болей. Каждый из этих факторов можно контролировать и помогать с пренатальной йогой. Укрепляя мышцы, ваша осанка улучшится. Мы уже знаем, что йога улучшит стресс и состояние сна.
Пренатальная йога предлагает длинный список преимуществ, которые заставляют многих беременных женщин заниматься йогой, пока они не приступают к родам. Со всеми преимуществами уменьшения боли в спине, головных болей, стресса, улучшения осанки, сна, укрепления и гибкости, это определенно сделает вашу беременность более здоровой, счастливой и более спокойной. Вы готовы? Возьмите коврик для йоги, полотенце и воду и доберитесь до той студии йоги, на которую вы смотрели!
Есть много разных стилей йоги - некоторые более напряженные, чем другие. Пренатальная йога, хатха-йога и восстановительная йога - лучший выбор для беременных женщин. Поговорите с инструктором о своей беременности перед началом любого другого занятия йогой.
Будьте осторожны, чтобы избежать горячей йоги, которая включает в себя принятие энергичных поз в комнате, нагретой до более высоких температур.