В прошлой статье мы обозначили несколько важных элементов тренировочного процесса и, я упомянул про дневник тренировок. Как его вести? Зачем и кому он нужен?
В первую очередь он позволяет отслеживать прогресс в тренировках, ведь каждая последующая тренировка должна быть чуточку тяжелее. Во-вторых, позволяет отслеживать интенсивность и объем нагрузки(количество сетов и подходов, общий тоннаж). Ну, и в-третьих, просто не забыть какое упражнение следует за предыдущим.
Как следует заполнять дневник?
Правила заполнения следующие:
- название упражнения(двигательное действие, вид отягощения, исходное положение и мелкие пояснения);
- направленность упражнения(мышечная группа, особенности выполнения);
- содержание упражнения(исходное и конечное положение);
- мелкие пояснения или заметки.
Название упражнения(двигательное действие)
К таким действиям относятся: сгибание/разгибание, сведение/разведение, приведение/отведение, жим/тяги, выпады, приседания, наклоны.
Упражнения через черту обозначены не случайно, так как могут использоваться в одном суперсете при построении тренировки на мышцы антагонисты.
Направленность упражнения
-какая мышечная группа или отдельная мышца задействована, если упражнение выполняется изолированно, это может быть: мышцы верхних или нижних конечностей, груди, спины, живота и др.;
-на развитие каких силовых качеств направлено упражнение: стартовая сила, взрывная сила, абсолютная сила либо выносливость.
Краткий вывод
Продолжение статьи здесь. Ничего сложного в заполнении дневника нет, как может показаться на первый взгляд. Нужно лишь приложить немного сил на первых этапах, потом это окупится пониманием тренинга в целом и самостоятельным и правильным его построением.