Мало кто над этим задумывается, но современные люди проводят сидя практически всю свою сознательную жизнь! В среднем это 56-86% времени, свободного от сна. Мы сидим на работе, за едой, в транспорте, за компьютером, вечером у телевизора или за книгой. Скорее всего, читая эту статью, вы тоже сидите. И с каждым годом ситуация только ухудшается.
Исследователи заинтересовались, как это влияет на сердечно-сосудистые заболевания и диабет. И выявили важную для каждого взаимосвязь.
Что происходит, когда мы сидим?
Когда мы подолгу сидим на одно месте, крупные мышцы ног бездействуют. Они не могут эффективно участвовать в обмене веществ, и это приводит к набору веса и метаболическим нарушениям, в том числе диабету.
В то же время ухудшается и кровообращение в ногах, а это приводит к неприятным последствиям для стенок сосудов. Со временем такие повреждения вызывают сердечно-сосудистые заболевания. Застой крови в венах – это будущие варикоз и тромбы.
И все эти неприятные последствия можно предотвратить, если всего лишь встать и немного пройтись. Но мы продолжаем сидеть.
Сидеть можно по-разному
«Все это хорошо, но что мне теперь увольняться?» - скажете вы. Нет, но это не значит, что нужно махнуть рукой на свое здоровье. Ведь важно не только количество времени, проведенного сидя. Знакомьтесь, это Иван и Василий. Они работают в одной и той же фирме, сидя за компьютером. Но Иван подолгу, иногда по несколько часов, застывает на своем месте, а Василий постоянно встает. Кто из них в конечном счете окажется более здоровым?
Ученые уверенно отвечают на этот вопрос. Исследования показали, что у людей, которые подобно Ивану долго непрерывно сидят, больше объем талии, выше индекс массы тела, больше плохого холестерина в крови и уровень сахара выше, чем у тех, кто следует примеру Василия.
Проводился эксперимент. Ученые пригласили людей в лабораторию и попросили их непрерывно сидеть практически 8 часов. На следующий день этих же людей просили снова сидеть 8 часов, но каждые полчаса подниматься и в течение 2-5 минут постоять, пройтись или сделать пару простых упражнений. В оба дня производились замеры необходимых показателей. Эксперимент показал, что в первый день обмен веществ участников был хуже, давление - выше, и они гораздо больше утомились чем во второй день.
Другая группа ученых опросила 6000 женщин в возрасте 65-99 лет. Исследователей интересовало, как часто и долго женщины сидят и ставили ли им диагноз диабет. В результате была выявлена прямая зависимость – чем дольше времени люди проводили на одном месте, тем чаще они страдали от диабета.
Подобные исследования проводили и для молодых людей. Результаты получились очень похожие. Таким образом было доказано, что если мы будем следовать примеру Ивана, сидя подолгу на одном месте каждый день, в конечном итоге можем заработать диабет и другие заболевания.
Вывод, советы и личный опыт
Это только начало исследований взаимосвязи между сидячим образом жизни и хроническими заболеваниями. Но уже стало очевидным, что здоровья он нам не добавляет. Поэтому если по роду деятельности вам приходится целый день проводить на стуле, делайте перерывы каждые полчаса. Пройдитесь в соседний отдел, полейте цветы, разберите бумаги на столе, выпейте стакан воды, сделайте десяток приседаний. Всего пара минут, а какой вклад в отличное самочувствие!
Я стала следовать этому правилу 30 минут месяц назад. И знаете, спустя полчаса тело уже само просит немного поразмяться. После этого чувствую себя бодрее, становится проще сконцентрироваться на работе. Я стала гораздо меньше уставать за день. Очень рекомендую перенять эту привычку и вам!