Привет спортсмены! В этой статье мы разберем важный момент в питании, которому не уделяет внимание абсолютное большинство. Речь пойдет о соотношении внутриклеточного и внеклеточного количества жидкости в нашем теле.
Как вы уже поняли вода, по месту нахождения в организме человека делится на 2 типа: внеклеточная и внутриклеточная.
Внутриклеточная вода добавляет нам силовые показатели, делает наши мышцы наполненными и в целом придает большей «сухости» нашей фигуре.
Иначе обстоит дело с внеклеточной жидкостью. Из-за её избыточного содержания мы становимся рыхлыми и залитыми, а наши силовые показатели падают
Как же создать идеальный баланс между этими двумя типами жидкости?
Всё достаточно просто: в нашем организме есть 2 микронутриента, от которых по большей части и будет зависеть содержание воды внутри и вне наших клеток.
Натрий затягивает жидкость во внеклеточное пространство.
Калий затягивает жидкость во внутриклеточное пространство.
И вся фишка здесь в том, чтобы выдерживать их правильное соотношение и общее потребление в сутки.
Нормой натрия в день для среднего человека считается 1200-1400мг, а калия 2600-3200мг. Для тренирующихся людей верхняя граница потребления натрия может подниматься до 2000мг, калия – 5000мг.
Содержание натрия и калия в конкретном продукте запросто можно найти в интернете. Так же следует на воду, которую вы пьете (содержание микронутриентов в ней может очень сильно колебаться).
Выход из границ дневной нормы может привести к ухудшению самочувствия, а при значительных отклонениях даже к летальному исходу. Так что с этим осторожнее.
Теперь подробнее о соотношении, которое и придаст нашей форме более сочный и аппетитный вид.
Баланс такой: от 1:2 до 1:3 (натрий:калий)
Важный момент, можно подумать, что если натрий исключить совсем мы станем суперчеловеками с идеальной прорисовкой мышц, однако это не совсем так.
Если натрий исключить совсем, на какое-то время (3-6 дней) качество физической формы будет улучшаться, но потом нас резко зальёт.
Огромное спасибо за дочитку! А вы следите за своим рационом?