После тренировки ледяная ванна может уменьшить отек в ваших больных мышцах, звучит как отличная идея восстановления после тяжелой тренировки. Но даже при том, что некоторые спортсмены восхищаются ими, ледяные ванны могут быть не очень полезны для восстановления.
Разберем главные плюсы и минусы данной процедуры.
Холод уменьшает воспаление
Если вы когда-либо испытывали мышечное растяжение или напряжение, вы знакомы с главным плюсом холода: уменьшение боли и отека. Охлаждение части тела заставляет кровеносные сосуды сжиматься, уменьшает способность жидкостей накапливаться в этой области и уменьшает отек. Клетки иммунной системы, которые обычно устремляются в поврежденную область, под воздействием холода, уменьшают свое воздействия на повреждение. Поскольку тренировка может привести к повреждению мышц, а применение льда позволяет избежать воспаления, кажется разумным применить ту же технику к микроскопическим травмам, которые вы получаете по всему телу. Но не все так просто и ясно.
Холод может также задержать заживление
Уменьшение воспаления звучит отлично, пока вы не поймете, что процесс заживления тесно связан с воспалением. Если вы уменьшите кровоток, отек и реакцию иммунной системы, вы также можете задержать выздоровление. Недавние исследования показывают , что даже обледенение растяжений и травм может на самом деле не помочь, и то же самое верно для ледяных ванн.
Как пишет Кристи Ашванден в книге "Go to Go", применение ледяных ванн после тренировки уходят из моды. Они могут заставить вас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но если вы используете их после каждой тренировки, можете на самом деле замедлить свои достижения.
Психологические преимущества ледяных ванн
Ледяные ванны не просто лечат ваши мышцы; это восстановительный обряд всего вашего тела. Некоторые люди любят чувство выхода из холодной ванны, потому что мало кому нравится сам процесс нахождения в холоде; поклонники ванн говорят, что они чувствуют эйфорию, чувствуют себя непобедимыми. В конце концов, вы только что прошли через что-то болезненное, неприятное и трудное, и вы выжили.
Если ледяная ванна заставляет вас чувствовать себя более жестким и решительным спортсменом, возможно, это стоит того.
А как вы относитесь к данной восстановительной процедуре?