За несколько лет поисков эффективной диеты я вывела для себя идеальную формулу. Сейчас поделюсь
⠀
Во вступлении скажу то, что говорила уже ни один раз:
⠀
Хорошая форма - это всегда ограничения. Но! Если ограничить себя полностью, срыв обеспечен, это точно🙅🏽♀️
⠀
То есть стоит задача ограничить себя грамотно. А именно так, чтобы иногда можно было кушать всё, что захочется
⠀
Поэтому, мой вариант - разрешите себе есть всё, что захочешь, допустим, один день в неделю. В остальные по максимуму исключите сахар, мучное и другие вредности
⠀
Посчитай норму калорий для себя (формулы/калькуляторы есть в интернете). Вычтите 10-20% - это будет нужное кол-во ккал для похудения
⠀
❗️Но не ешь просто варёную грудку и гречу каждый день (если, конечно, ты не испытываешь от этого большое удовольствие)
⠀
Существует столько вариантов ВКУСНОГО правильного питания. Не поленитесь, забейте в поиске Инстаграм по хэштегам: «ппзавтрак», «ппрецепты» и тд. Возможно, ты удивишься, но худеть можно реально вкусно💁🏽♀️
⠀
Далее добавь физическую активность: запишитесь в зал или занимайся дома. Нет времени? Встань пораньше и иди пешком на работу/учёбу, также поднимайся пешком по лестницам вместо лифтов и эскалаторов
Когда результат начнёт проявляться, можешь попробовать участить читдэй (день, в который кушаете всё). Например, пусть он будет через каждые 4-5 дней
⠀
Мне удавалось худеть, имея 2 читдэя в неделю (через 3 и 2 дня). Но конечно же всё индивидуально, возможно, у тебя будет по-другому
⠀
Если результата наоборот нет, попробуйте сделать его реже (например, раз в 10 дней)
⠀
Как только ты добилась более менее хорошей формы, можете попробовать убрать читдэй и увеличить суточную калорийность до нормы (до этого у тебя был дефицит 10-20%)
⠀
Если можешь жить без вредной еды - не ешь её совсем. Если хочется сладкого, мучного или чего-нибудь ещё - съешь, но немного. Так, чтобы примерно вписываться в свою норму ккал
⠀
В принципе, это всё💁🏽♀️
⠀
А, нет. Ещё одна очень важная вещь: придерживайтесь такого питания ВСЕГДА. Ведь прийти в форму - это только полдела, её нужно ещё и сохранить☝🏼
⠀
Верь в себя! У тебя обязательно получится🥰
⠀