Что такое IIFYM?
Это направление питания, которое в настоящее время пользуется большой популярностью.
За этой аббревиатурой скрывается If It Fits Your Macros, что означает «если это соответствует твоим макронутриентам».
Макронутриенты это три источника питания для нашего организма-жиры, белки и углеводы.
Эту диету разработал спортивный диетолог Лайл Макдональд для бодибилдеров и тяжеловесов.
В сегодняшней статье я хочу разобрать плюсы и минусы этого направления.
Это довольно новое слово в диетологии. Хотя всем, кто, когда-либо следил за своим весом, но ел всё без ограничений, знакомы принципы этой диеты.
За день вы должны потреблять еду, которая на 75-85% состоит из овощей, фруктов, злаков и животных белков. Остальную часть рациона можно заполнить запрещёнными продуктами-выпечка, десерты и др.
Суммарный показатель КБЖУ этих продуктов не должен превышать рассчитанный дневной показатель.
Для потери веса организму необходимо употреблять макронутриенты в предписанных соотношениях. Обычный подсчёт калорий не даст нужного результата. Необходимо, чтобы каждый из трёх макросов вносил определенное количество калорий. Потому что набор калорий разными путями приводит в различным результатам для организма.
У этой диеты, как впрочем, и у всех диет есть свои плюсы и минусы.
.
Я вижу первые подводные камни в том, как вы должны самостоятельно определить потребность в макроэлементах.
Для этого есть множество калькуляторов и формул, которые производят расчеты с учётом вашего роста, веса, пола, возраста и двигательной активности.
Но при определении веса проблема в том, что он не учитывает вашу конституцию тела, мышечную массу, количество жира.
Другая проблема-это определение двигательной активности.
Большинство непрофессионалов не могут оценить свою двигательную активность, и поэтому часто происходит её переоценка или недооценка. Например, не учитываются, как двигательная активность поход на работу и обратно, в магазин, на перекур. Но учитывается быстрая длительная ходьба и занятия в зале.
Но предположим, что мы правильно оценили потребность в еде.
И что теперь?
Теперь вы станете рабом калорийных таблиц (или других приложений) и кухонных весов, потому что теперь вам нужно взвешивать все, записывать и заполнять свое ежедневное потребление. Учесть все макроэлементы, и в то же время не съесть слишком мало.
Я часто читала, что преимущество заключается в том, что при этой диете не производится расчёт калорий.
Когда вы считаете все макроэлементы, вы также логически подсчитываете калории (хотя и косвенно). Я нахожу это супер ограничительным и раздражающим. Я сама примерно 1 раз в месяц подсчитываю, сколько я съела, чтобы иметь гарантии, что я не прибавлю в весе.
Но делать это каждый день? Это очень проблематично.
Еще одна ловушка — выбор продуктов.
IIFYM фактически разрешает любую пищу, что является основным преимуществом этого направления. Таким образом, вы можете есть сладкое и жирное весь день, если это поместится в maker.
Поэтому, если такой человек знает, что пойдет на вечеринку по случаю дня рождения, он ограничит себя утром и в обед, а вечером съест всю дневную норму.
На большинстве сайтов, которые рекламируют iffym, рекомендуется есть по крайней мере 80% здоровой пищи. Я не вижу преимущества, потому что в любом случае съесть много вредных и вкусных продуктов не получится.
Еще одним отрицательным моментом для меня является то, что приходится целый день вести расчёты, анализировать всю еду, которая появляется на тарелке.
Мало того , что вместо сыра видишь белок, вместо картофеля-углеводы, а вместо орехов-жиры. Так это ещё и отнимает много времени, потому что готовить рацион на весь день надо накануне.
Надо отметить, что это диета не подходит людям с сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Эта диета несомненно имеет и свои плюсы.
Главное в том, что можно корректировать потребление продуктов. Конечно, это зависит от выбора продуктов, но если рацион разнообразный и сбалансированный, то её с успехом можно придерживаться.
Ещё один плюс в том, что этой диеты можно придерживаться длительное время. А это является одной из основных характеристик качества диеты. И, конечно же, это большой помощник для бодибилдеров и тяжелоатлетов.
Итак, последние слова в заключение. Если вам нравится считать, и вам это подходит, продолжайте, но не переусердствуйте. Но если вы будете есть, не задумываясь, не считая и не записывая, диета не поможет.
Статья носит рекомендательный характер. За консультацией обратитесь к специалисту.
