Некоторые мифы совершенно безобидные, такие как, например, что соль позволяет воде кипеть быстрее. Другие, такие как мифы о смене климата или вакцинах могут быть смертельными. Когда дело доходит до мифов о сне, дезинформация имеет разные последствия: некоторые из них не оказывают негативного влияния, в то время как другие могут причинить вред здоровью тех, кто на слово им поверил.
Хоть дезинформация о здоровье сна не звучит, как что-то особо серьёзное, допустим, как мифы об алкоголе, исследователи считают, что мифы о сне могут способствовать широкому распространению проблем со сном в Америке. Они отметили, что около трети взрослых в США спят менее 7 часов, и у каждого десятого американца диагностирована бессонница. Дезинформация, конечно, не спасёт ситуацию, но команда исследователей решила выяснить, насколько это вредно.
С этой целью были найдены в интернете некоторые мифы о сне, которые отправили кураторской группе экспертов по сну, чтобы они расценили их как верные и неверные, и те которые оказывают значительное влияние на здоровье населения. Им были отправлены около 20 мифов, и каждый из них был рассмотрен группой экспертов. И вот, каковы были результаты.
Длительность сна
1. Способность засыпать всегда и везде - признак здоровой системы сна
Умение засыпать всегда и везде часто является признаком недосыпа.
2. Многим взрослым людям необходимо всего 5 или даже меньше часов сна для общего здоровья
Хоть и небольшая часть людей может нормально функционировать после 5 или меньше часов сна, здоровье большинства людей будет страдать.
3. Ваше тело и мозг могут научиться функционировать также хорошо, даже если Вы спите меньше
Хоть оценка своей степени сонливости и выравнивается после длительных периодов недосыпа, продуктивность всё равно продолжает страдать.
4. С возрастом люди спят дольше
На самом деле пожилые люди меньше спят, чем молодые. И на самом деле не понятно, действительно ли им нужно меньшее количество сна, чем молодёжи.
5. Если есть возможность, лучше дольше поспать
Слишком много сна может так же принести вред организму, как и недосып.
6. Если Вы не будете спать одну ночь, это будет иметь длительные негативные последствия для Вашего здоровья
Несмотря на то, что лишение себя сна - это действительно плохо, исследования показывают, что после 1 или 2 ночей крепкого сна всё исправится.
Время сна
7. С точки зрения Вашего здоровья, неважно, в какое время суток Вы спите
Время сна, на самом деле, очень важно. Качество сна людей, которые работают в ночную смену и спят днем чаще всего хуже, и они имеют более высокие показатели рака, диабета и депрессии.
Поведение во время сна
8. Лежать в кровати с закрытыми глазами то же самое, что и спать
Большинство из процессов Вашего тела, начиная от деятельности мозга до метаболизма, переключаются в совершенно другой режим работы, когда Вы на самом деле спите. Что касается Вашего здоровья, отдых для глаз никак не сравнится с реальным сном.
9. Если Вы испытываете трудности при засыпании, лучше всего остаться в постели и попытаться снова заснуть
Если у Вас проблемы с тем, чтобы заснуть, Вы должны проделать следующее: встаньте с кровати и не ложитесь, пока не устанете. В это время избегайте синего света от экранов.
10. Хоть храп и раздражает тех, кто спит рядом с Вами, на самом деле, он безвреден
Храп - это симптом апноэ во сне, и он может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Громкий и надоедливый храп может быть показателем того, что человеку необходимо проконсультироваться с врачом.
11. Крепко спящий человек мало двигается во сне
Незначительные движения и смена позиции во сне - это нормальная практика.
Поведение днём
12. Если Вы испытываете проблемы со сном, хороший способ это исправить - вздремнуть во второй половине дня
Дремота - это в целом не особо хорошо для здоровья. Но если у Вас имеются проблемы со сном ночью, дневной сон может еще больше усугубить ситуацию.
13. Вставать на второй раз после звонка будильника лучше, чем вставать сразу же после него
Отрывистый сон, который происходит после того, как Вы отключаете будильник, на самом деле, заставляет вас быть менее внимательным в течение дня, чем если бы Вы проснулись сразу.
Поведение перед сном
14. Алкоголь перед сном поможет улучшить сон
Алкоголь может помочь Вам быстрее заснуть, но он снижает качество Вашего сна, а также задерживает наступление фазы быстрого сна.
15. Температура в комнате перед сном должна быть теплой, а не холодной
Изменение температуры комнаты плохо сказывается на Вашем сне. Эксперты рекомендуют оптимальную температуру - 18-21 градус Цельсия.
Также такой интересный факт: чем дольше человек спит, тем больше снов он может запомнить. Но люди также могут запоминать сны и по-другому: когда их будят посреди сна.