Боремся с зажимами в теле, которые мешают нам жить
Наше тело очень быстро реагирует на внешние раздражители: мы ежимся от холода и раскрываемся, чтобы согреться на солнце. При этом внутреннее напряжение мы обычно не замечаем. Мы знаем, что с машиной что-то не так, потому что слышим странные звуки и ощущаем вибрации, которых не должно быть. Такой же подход должен быть и к нашему организму, но мы, как правило, усиленно не замечаем собственные ощущения до самого последнего момента.
Напряжены ли ваши плечи прямо сейчас? Расслабьте их и опустите. В последующие десять секунд расслабьте все мышцы, кроме тех, чья работа необходима для того, чтобы удерживаться в сидячем положении и читать эту статью.
Если напряжение становится привычным, мы теряем пластичность, у нас падает креативность и способность сотрудничать с другими людьми, нам сложнее сохранять аутентичность и адаптироваться к новому. Масштабное исследование, проведенное в 2004 году в британском Университете Суррея, показало, что в рабочей обстановке отсутствие поощрений и неуверенность в своем будущем проявлялись в физическом дискомфорте в области шеи, плеч, локтей, предплечий, запястий и ладоней.
Что делать с напряжением
Попробуйте проследить прямо сейчас, какие мышцы слишком сильно напряжены, где вы ощущаете зажимы или даже небольшую боль. Ниже, список самых «горячих» точек на карте тела из книги «Физический интеллект» и способы быстро снять напряжение:
- Напряжение в челюсти часто возникает, когда мы испытываем фрустрацию, находимся в тисках некой ситуации или сдерживаемся, чтобы не сказать что-то важное. Как устранить: осторожно поводите челюстью влево, вправо, вперед, назад, широко раскройте рот, будто зеваете.
- «Узлы» в животе могут свидетельствовать о том, что вас беспокоит собственная эффективность, неуверенность в себе, чувство вины и личной тревоги. Как устранить: Выполните повороты налево и направо, как будто оборачиваетесь. Определите точное местоположение «узлов» напряжения и представьте, что на вдохе направляете воздух именно к «напряженным» областям.
- Напряжение в шее или приподнятость и напряженность плеч связаны с попытками поддержать вес головы и мозга, когда мы подаемся вперед, к экрану или своим собеседникам. Это классические симптомы сильного стресса в организме. Как устранить: регулярно следите за правильным положением головы относительно позвоночника и опускайте плечи. Поставьте себе приложение, которое будет напоминать об этом.
- Напряжение в пояснице может сигнализировать о нехватке опоры и слабости мышц кора или недостатке поддержки от родственников, друзей и начальства. Спросите себя, не взваливаете ли себе на плечи слишком тяжкий груз ответственности? Просите ли других помочь вам? Как устранить: укрепляйте мышцы кора, стоя на одной ноге и медленно поднимая колено к груди, а затем постепенно опуская ногу. Повторите с другой ногой.
- Напряжение в руках и ногах может быть вызвано сдавливанием пальцев ног или тем, что вы слишком часто сжимаете ладонь в кулак. Эти движения нередко свидетельствуют о том, что вы противитесь окружающей обстановке и чувствуете потребность побороть ее. Как устранить: расслабьте руки и ноги и осторожно встряхните их по очереди, как Усэйн Болт перед стартом. Представьте, что хотите сбросить напряжение, ослабить давление мышц на кости.
- Напряжение в груди может указывать на то, что вы слишком долго подавляли собственные эмоциональные реакции. Как устранить: попробуйте сделать растяжку, приняв позу ныряльщика — поднимите голову, руки вытяните и заведите назад, грудь слегка выгните вперед и дышите полной грудной клеткой. Не сдерживайте свои эмоции, все они даны нам зачем-то, а если их подавлять, они выливаются в физические зажимы и боль.