Здесь есть все, что вам нужно знать о своем сне с возрастом ...
На каждом этапе жизни мы сталкиваемся с различными проблемами сна. Но часто сон становится все более сложным в среднем возрасте. Изменения в гормонах, которые влияют на сон и циркадные ритмы, повышенный риск присутствия состояний здоровья, которые мешают сну, и наличие хронического стресса являются одними из наиболее распространенных причин, почему сон становится более сложным с возрастом, который мы получаем.
Сон в 60 лет.
Многим моим пациентам это кажется глубоко несправедливым: их жизнь начинает становиться более дружественной ко сну, их способность ко сну снижается. Мужчины и женщины в возрасте 60 лет часто имеют больше времени простоя, больше контролируют свои ежедневные графики (привет, дети в колледже и за его пределами), а также некоторое снижение ежедневного стресса. Но множество физиологических изменений может сделать сон более сложным, чем когда-либо.
Для женщин это обычно первое десятилетие жизни в постменопаузе. Это на самом деле может привести к улучшению сна, но это также приносит новые риски. Симптомы, которые начинаются у многих женщин во время менопаузы - приливы, головные боли и другие физические боли, беспокойство, недостаток внимания, перепады настроения - часто ослабевают после того, как женщина достигает постменопаузы. Это верно и для проблем со сном. С урегулированием гормональных колебаний у некоторых женщин после менопаузы могут постепенно улучшаться проблемы со сном. Но опыт после менопаузы - как и каждая фаза менопаузального перехода - очень индивидуален, значительно варьируется от женщины к женщине.
Как мужчины, так и женщины сталкиваются с повышенным риском расстройств сна, включая апноэ и бессонницу, с возрастом. И у мужчин тоже есть некоторые значительные гормональные изменения, с которыми приходится бороться в возрасте 60 лет. Вы, конечно, слышали о менопаузе. Но знаете ли вы об андропаузе? Андропауза означает значительное снижение уровня тестостерона, которое наблюдается у некоторых, но не у всех мужчин, как правило, после 60 лет. Исследования показывают, что около 20% мужчин в возрасте 60 лет и 50% мужчин в возрасте 80 лет испытывают андропаузу. Симптомы андропаузы, включая снижение энергии, повышенную утомляемость и плохое настроение, а также падение самого тестостерона могут повлиять на сон.
Мужчины и женщины в возрасте 60 лет могут испытать некоторые существенные изменения в архитектуре сна, которые делают сон совершенно другим опытом, чем в молодости. В течение наших 60-х нам часто требуется больше времени для засыпания, и количество ночного сна уменьшается. Сон может стать более беспокойным и раздробленным. Мы часто легко просыпаемся ночью, и может быть труднее заснуть. Болевые состояния и другие проблемы со здоровьем становятся более распространенными, и они также создают проблемы для сна.
На что обратить внимание: Сосредоточив внимание на основах гигиены сна. Продолжать хорошо спать вполне возможно, когда мы вступаем в взрослую жизнь, но это обычно не происходит случайно. Поддержание высокого уровня сна требует определенных усилий и внимания с возрастом. Придерживаясь регулярного режима сна и бодрствования, получая солнечный свет по утрам, избегая стимуляторов в неподходящее время (что касается воздействия кофеина и света, а также других), можно помочь вам продолжить спокойный сон в возрасте 60 лет.
Сон в 70 лет.
Складывается впечатление, что с возрастом нам нужно меньше спать. Хотя верно, что пожилые люди иногда меньше спят - и что их сон иногда разбивается на короткие отрезки в течение 24-часового дня - это не обязательно является результатом уменьшения потребности. Как и многие важные вопросы о сне, у нас пока нет однозначного ответа на этот вопрос. Но большинство исследований показывают, что наши индивидуальные потребности во сне остаются практически одинаковыми на протяжении всей нашей жизни. Если вам нужно 7 часов, чтобы работать в своих лучших проявлениях в свои 30, это, вероятно, то, что вам нужно в свои 70, чтобы чувствовать себя хорошо.
Правда, циклы сна человека в возрасте 70 лет выглядят совсем иначе, чем у молодого человека. Человек в возрасте 20 лет может провести 20% от общего времени сна в восстановительной стадии глубокого медленного сна. К началу 70-х годов время глубокого сна может составлять всего 5%. БЫСТРЫЙ сон, стадия сна, которая особенно важна для умственного и эмоционального восстановления, также обычно уменьшается с возрастом, но менее радикально, чем медленный сон. Взрослые в возрасте 70, 80 и 90 лет проводят гораздо больше времени в легком сне, и именно здесь фрагментарный, неосвежающий сон возникает чаще. И более короткое время сна приводит к меньшему количеству циклов сна в любую ночь - что означает меньшее время на всех стадиях сна.