Рабочие способы. Как накачать попу в домашних условиях

Всех приветствую. вчера мы поговорили, как тренироваться дома. Сегодня хочу рассказать нашим любимым дамам, как укрепить свои ягодицы.

Я думаю каждая из вас мечтает об упругой попе. Большинство из вас всегда завидовали таким звездам как Ким Кардашьян или Beyonce. Но мало кто задавался вопросом, как они добились этого? Я скажу вам, это годы упорных тренировок. Быстро добиться такого результата у вас вряд-ли получиться, если только не хирургическим путем.

Сегодня мы разберем ряд упражнений в домашних условиях.

Супермен

Это упражнение позволит как быстро накачать попу, так и укрепить мышечный каркас спины. Что не мало важно для защиты спины.

Источник https://fitzdrav.com/wp-content/uploads/2017/03/uprazhnenie-supermen.gif

1. Лягте на живот, руки вытяните в перед, стопы в верх, носки должны быть вытянуты, голова лежит вдоль рук.
2. Напрягите мышцы пресса, глубоко вздохните и поднимите руки ондовременно с ногами, как можно выше. Далее напрягите попу на 1-2 секунды.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем 2-3 подхода, по 10-15 повторений.

Ягодичный мостик

Источник https://fitzdrav.com/wp-content/uploads/2017/03/yagodichniy-mostik.gif

Мостик один из самых лучших упражнения для укрепления ягодиц.

1. Лягте на пол, ноги должны быть согнуты под углом 90. Руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Стопы полностью касаются пола.
2. Плотно упритесь пятками в пол и начинайте поднимать тело. Постарайтесь напрячь ягодицы и внешнюю сторону бедра. Лопатки не отрываем! Тело должно образовывать прямую линию от колен до пола.
3. Держим тело в таком положении 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Махи назад согнутой ногой

Источник https://fitzdrav.com/wp-content/uploads/2017/03/mahi-dlya-yagodic.gif

При правильном выполнении этого упражнения, результат вы увидите после двух недель. При условии конечно ежедневном выполнении.

1. 
   Встаньте на четвереньки, голова должна быть паралельно полу. Позвоночник расслаблен.
2. Поднимите левую ногу вверх, согнутую в колене. Зафиксируйте ее в воздухе и напрягите ягодицу на 1-2 секунды.
3. Опустите в исходное положение
4. Повторите с другой ногой.
5. Делаем по 15 повторений на каждую ногу, 2-3 подхода будет более чем достаточно.

В заключении могу сказать, укрепляя свои ягодицы, вы подчеркиваете свою осанку и придаете женственность своему телу.

Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки!