До сих пор люди считают, что если человек веган или вегетарианец, то это приговор на всю его жизнь… Но это далеко не так, как многие люди думают. Давайте разбираться в подробностях и нюансах веганского питания.
Что необходимо для того, чтобы быть фитоняшкой или качком?
Правильно, белок. А вы знали, что белок находится не только в мясе или яйце. Вам не обязательно давиться каждый день курицей, чтобы набрать нужное количество белка за день. То есть, если ты не ешь животных - это не значит, что ты не получаешь нужное количество белка.
Итак, давайте обратим внимание на таблицу с грамовками белка людям и спортсменам:
А это таблица, по которой вы можете выбрать какие продукты вы будете есть:
В каких-то больше белка в других меньше, но не стоит забывать также и о соевом мясе, так как в нем 52 грамма белка на сто грамм продукта, что, кстати в два раза больше, чем в той же курице, в ней всего 20 грамма белка на сто грамм продукта.
Из таблицы мы можем понять, что белок можно взять из большого количества продуктов, а значит можно составить для себя прекрасное разнообразное меню, которое позволит вам быть сытым, довольным и получать необходимое количество белка в день. Вот пример меню на один день:
А если добавить в рацион соевое мясо, вы увеличите потребление белка в день, если это вам необходимо.
Но что же по аминокислотам, которые необходимы человеку?
Не поверите, но эту информацию мы тоже нашли. Обратите внимание, что для женщин эти аминокислоты нужны в меньшем количестве, чем для мужчин, но помните о том, что девушкам нужно больше масел Омега 3 и 6.
То есть веганская диета дает вам не только возможность быть здоровым человеком, но и отличным спортсменом. Кстати, довольно много спортсменов стараются перейти на вегетарианство и веганство, даже бодибилдеры.
Прежде чем говорить, что чего-то нет в растительном питании изучите информацию подробнее и проведите эксперименты.
