Несколько недель назад мы с другом готовились к интервью, чтобы присоединиться к сети предпринимателей, и мы жаждали хорошо выступить. Очень хорошо.
Как раз перед телефонным собеседованием мой друг начал поднимать гирю. Отвечая на мое удивленное выражение, он объяснил, что активная работа непосредственно перед интервью помогает ему чувствовать себя уверенно. Это привело нас к спонтанному всплеску силовых нагрузок. После того, как интервью закончилось, я начал удивляться, как сильно нагрузка нашего тела повлияло на нашу работу и тревоги. Так что я кое-что раскопал.
В 2010 году скандальное исследование, опубликованное исследователями из Колумбии и Гарварда, подорвало область социальной психологии и позже вдохновило второй по популярности TED Talk всех времен. В исследовании была представлена концепция позирования силы: могут ли позиции тела, которые являются как расширяющимися, так и открытыми, воплощать (и передавать) силу, как контрастирующие с маломощными позами, которые, как правило, более сжатые и замкнутые в природе.
Эти исследователи не обнаружили никакой корреляции сил, связанных с изменением поведения при принятии рисков.Исследователи утверждали, что в отличие от лиц, принявших малую нагрузку, а кто принимал силовую нагрузку испытывали возвышения в тестостероне, снижение кортизола и повышенные чувства силы и толерантности к риску". Просто если применять силовую нагрузку в течение двух минут, авторы предположили, что люди, особенно те, которые чувствуют себя хронически бессильными, могут "мгновенно стать более сильными" в воспринимаемом и реальном мире. Звучит впечатляюще, да?
Если вы ставите под сомнение достоверность этих результатов, вы не одиноки. Исследование вызвало шквал научных исследований, пытавшихся повторить эти результаты. Themost привела встречное исследование в соответствие с первоначальным проектом исследования практически по всем показателям, за исключением того, что они в четыре раза увеличили размер выборки, что фактически повысило достоверность выводов. Эти исследователи не обнаружили корреляции сил, представляющих изменение поведения при принятии риска, повышение уровня тестостерона или снижение уровня кортизола, связанного со стрессом.
Совсем недавно другой академический журнал посвятил этой теме целый выпуск. Редакторы подвели итоги, заявив, что из-за отсутствия научных доказательств "исследователи должны перестать рекомендовать силовые нагрузки как эмпирически поддерживаемую стратегию улучшения своей жизни".Удивительно, но была одна находка, что все исследования все-таки сообщают: активное нагрузка значительно увеличивало самовыражающиеся чувства силы. Похоже, что хотя силовые постулаты не влияют на внешние маркеры доминирования, как, например, риску, они могут оказывать влияние на то, как люди относятся к себе. Это заставило меня задуматься, может ли это быть актуально в повседневной жизни, особенно при управлении настроением или борьбе с депрессией и тревогой.
В 2012 году исследователи из США и Германии изучили 128 студентов колледжа, чтобы определить, как силовые нагрузки тела влияют на самовосприятие. В отличие от участников исследования, принявших контрастную позицию, исследователи обнаружили, что участники, принявшие расширенную осанку, статистически чаще демонстрируют нечто, называемое психологической гибкостью. Это описывается как способность индивидуума идентифицировать и реагировать на изменяющиеся ситуационные требования, сохраняя при этом верность личным ценностям.
Исследователи объясняют эту гибкость как осознание мыслей и чувств, которые разворачиваются в настоящий момент без ненужной защиты, и в зависимости от того, что дает ситуация, упорное или меняющееся поведение для преследования центральных интересов и целей.Особи, принимавшие стонущую сидячую позу, были менее способны оправиться от негативного настроения.
Исследование убедительное. В то время как сила, позирующая, может не помочь тем, кто ищет быстрый способ воплотить силу, принятие вертикальных позиций, особенно во время сидения, может непосредственно влиять на наше мышление - помогая нам более эффективно обрабатывать трудную ситуацию, выражать себя более четко и более упруго справляться со стрессом. При повторении она может даже помочь построить такую психологическую гибкость, которая может помочь усмирить последствия депрессии и тревоги.
Примечательно, что эти вертикальные позы тела, кажется, наиболее эффективны при регулировании настроения и упругости стресса, а не при предоставлении мощности тем, кто чувствует себя бессильным. Использование активной позы для тела не сделает кого-либо генеральным директором. Но при правильном использовании они могут вытащить нас из трудного дня и помочь нам оправиться от жесткого разговора.