Вчера мы поговорили о том, как важно уделять достаточно времени для сна. Но сон — это лишь один шаг к психологическому комфорту и жизни, свободной от стресса. Чтобы почувствовать себя по-настоящему хорошо, необходимо помогать своему организму не только ночью, но и в течение дня.
Если вы до сих пор скептически относились к практике медитации, возможно, что сегодня мы поможем вам иначе взглянуть на искусство расслабляться.
Медитация как духовная практика носит совершенно особую окраску, имеет свою методику и свои подходы. Это отдельный процесс, который включает в себя чуть больше, чем просто сесть в позу лотоса и закрыть глаза. Возможно, что и о нем мы поговорим когда-то, но сегодня давайте посмотрим на другую сторону практики — на медитацию как способ борьбы со стрессом.
Безусловно, одно лишь правильное дыхание и 10-15 минут в покое, пусть и ежедневные, вряд ли помогут справиться с хроническими болезнями. И тем не менее, опыты показывают, что расслабляющие практики позволяют значительно улучшить состояние здоровья и дают возможность существенно сэкономить средства на лекарствах.
Прямые тому доказательства приводит в своей книге «Чудо релаксации» Герберт Бенсон — американский кардиолог, профессор Гарвардского университета и основатель Американского института стресса.
Разум и тело не существуют отдельно. Взаимосвязь «психологическое напряжение — стресс — давление — болезни сердца» уже доказана, а ишемическая болезнь сердца и инсульт, как мы знаем, самая первая причина смертности во всем мире.
Простые методики релаксации, которые доктор Бенсон приводит в своей книге, нацелены на то, чтобы помочь справиться со стрессом, убрать напряжение, давление и так, по цепочке, улучшить общее состояние, качество жизни и снизить вероятность сердечных заболеваний.
Попробуйте помедитировать прямо сегодня, уверены, что вы почувствуете перемены сразу. А чтобы практика была успешной, приводим 4 основных элемента медитации:
- Окружающая обстановка. Она должна быть спокойной. Расслабиться в шуме и гаме очень сложно. Идеально — найти тихое место, где ничто не будет вас отвлекать хотя бы 10-15 минут. Поверьте, в вашей голове достаточно мыслей, которые на первых порах и так будут мешать расслабиться. Зачем добавлять к ним соседа с перфоратором?
- Концентрация внимания. Концентрироваться во время медитации необходимо на каком-либо объекте, но он должен быть подходящим. Стимулом, задача которого увести ваше сознание от внешних мыслей, может быть звук, слово или фраза. Повторяя их, концентрируйтесь, и делайте это с закрытыми глазами. (Но, конечно, если вы решили концентрироваться на предмете, смотрите на него, не отвлекаясь.)
- Пассивность. В случае с медитацией, пассивное отношение — это очень хорошо и правильно. Мысли отвлекают? Переключайтесь на повторение слова или созерцание объекта, не беспокойтесь, не пытайтесь ничего решить. Не ставьте себе оценку за то, хорошо или плохо вы медитируете, сейчас это не важно.
- Удобство. Важно, чтобы вам было физически комфортно, тогда вас не будут беспокоить мысли о затекшей ноге или излишнем напряжении в мыслях. Интересный момент: поза лотоса, которая большинству кажется стандартной для практики медитации, на самом деле используется довольно редко! Достаточно просто удобно сесть. А вот лежать будет чуть опаснее — у новичка высок риск заснуть! Сон тоже важен, но не сейчас.
****
Польза релаксации неоспорима. Главное помнить, что отдыхать нужно регулярно, а бороться со стрессом — в комплексе. Для этого советуем перечитать все материалы, которые мы публиковали (и еще опубликуем на выходных!) в течение этой недели.
И, конечно, не забудьте о книге доктора Бенсона. Краткое саммари на нее, в котором мы собрали самые важные мысли, чтобы вы могли приступить к медитации прямо сейчас, можно найти по ссылке выше. Также читать наши материалы вы можете через удобное мобильное приложение, благодаря которому библиотека из около 500 полезных саммари на нон-фикшн книги всегда будет у вас под рукой!
Первые 7 дней бесплатно :) Давайте читать с умом!