Почему важно учитывать частоту сердечных сокращений в тренировках ?

❓С какой скоростью заниматься на кардиотренажере? Какие тренировки повысят выносливость? Как правильно выходить к предельным возможностям? ⠀ ❗️Хочешь выжать максимум на тренировке, жми лайк и читай! ⠀ ‼️Важно: при одном пульсе в организме могут сжигаться в качестве энергии жировые запасы, а при другом - углеводы, нагрузка может осуществляться как с участием кислорода (анаэробная нагрузка) - это кардионагрузка, и без него (аэробная) - это силовая нагрузка. ⠀ ▪️У каждого есть максимальный уровень пульса, и эта цифра зависит от параметров: рост, вес, возраст, пол, уровень физ подготовки. Условно максимальную частоту сердечных сокращений легко рассчитать по формуле ✔️220 — возраст = ЧСС максимальная Пример 220 — 28 лет = 192 удара в минуту ⠀ ▪️Есть пульсовые зоны, которые рассчитываются как % от предельного максимума. ⠀ ☑️Восстановительная зона - 50-60% от максимального пульса. Если максимумом ЧСС = 192, то восстановительная зона составит 96-115,2 ударов в минуту (50% от 192 = 96 и 60% от 192 = 115,2). Восстановительная зона -зона разминки/заминки, либо тренировки для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. ⠀ ☑️60–70% — умеренная активность, основной источник энергии при прочих равных - жировые запасы -> использовать при низкоинтенсивном кардио. ⠀ ☑️70–80% — аэробная - зона улучшения функциональные возможностей. Увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, объём лёгких и потребление кислорода, источник энергии выступают как жировые запасы, так и гликоген. ⠀ ☑️80–90% — анаэробный порог. В этой зоне энергия производится без участия кислорода. При достижении этого порога ощущается жжение в мышцах из-за сдвига pH-баланса в кислую сторону. Тренировки в этой зоне увеличивают выносливость. ⠀ ☑️90–100% — работа на пределе возможностей. Используется для интервальных тренировок, и добраться до нее задача не из легих! 🔘Отслеживать свой пульс во время тренировки можно на фитнес-браслете, данные о ЧСС могут отображаться на экране устройства или на смартфоне. ⠀ ❓А вы используете фитнес-браслет/умные часы? Что посоветуете?