Меня зовут Екатерина. Можно просто Екатерина Александровна. Живу в магазине спортивного питания. Очень люблю свою работу! Это кайф, когда ты улучшаешь качество жизни другого человека. Будто ты хирург, и от этой операции многое зависит...
Погнали первый пост с мифами о прАтеинах. И вообще, с чем это едят.
Это НЕ ХИМИЯ, с него НЕ ВЫРАСТУТ МЫШЦЫ, как у Ли Хейни (это белок, а не астероид), а уж василёк точно не упадет, в отличии от твоего бывшего и т.д. Все эти заезженные мифы вы найдете в тырнете.
Миф 1
Протеин принимают для набора массы.
Нет.
Он нужен для восполнения недостатка белка в рационе. А белок нужен всем, иначе вигвам, а не иммунитет (в первую очередь).
Миф 2
С протеина похудеешь.
Нет. Похудеешь за счет баланса макронутриентов при дефиците калорий. Желательно считать, так результат лучше.
⠀
Миф 3
За раз усваивается не больше 30г белка.
Полная чушь. Усвоение белка - индивидуальный показатель. У всех по-разному. Зато факт - бодибилдеры усваивают больше белка за раз.
Миф 4
Принимать протеин нужно сразу после тренировки
Нет, после тренировки пищеварительная система должна еще восстановиться. Поэтому лучше через полчаса-час.
Миф 5 - вообще ору.
Суточная дозировка не должна превышать 50 грамм чистого белка в сутки.
Прочитала, кстати, в статье про мифы.
Тоже чушь собачья. На вес человека должно приходиться от 1 до 3г белка в день. Зависит от образа жизни.
Миф 6.
Протеин нельзя девушкам, женщинам, беременным женщинам и людям, младше 16 лет.
Большинство пьют молоко и едят сыр. Протеин - это отфильтрованный натурпродукт. Единственное, на что обращать внимание - качество сырья, вид протеина. Никаких гормональных сбоев не будет с него. У меня даже кот кушает прот.
Миф 7
Протеин заменит прием пищи.
Ну, в принципе если у вас за день баланс есть, то протеин только впишется и будет как перекус.
Миф 8
Пить просроченный протеин опасно.
Частично. Но только в том случае, если условия хранения не были нарушены.
Я вообще как-то пила протеин, который вышел из строя года как два. И ничего)
Как видите, протеин не кусается. Как в обычном питании, нужно учитывать индивидуальные особенности организма/пищеварительной системы.
Как принимать?
Протеин можно принимать в любое время для восполнения. Но многих интересует прием в тренировочном режиме.
⠀
🔹Протеин до тренировки.
Многие качки и фитнес-бекони верят, что, принимая протеин в течении 30 мин. перед тренькой, сделают из вас терминатора.
Алло! При занятиях пищеварительная система тоже нагружается. Если вы только-только поели, то возможен рвотный рефлекс.
Желательно пить быстрый протеин за 1-2 часа до тренировки. Особенно касается тех, кто хочет похудеть. Чем меньше запас гликогена, тем эффективнее тратится жир.
⠀
🔹 Протеин после тренировки.
А здесь ваще угар.
Видимо, маркетологи придумали "анаболическое окно".
Нет никакого анаболического окна. И нет смысла пить протеин сразу после тренировки:
▪️Во-первых, после тренировки пищеварительная система тоже должна отдохнуть некоторое время;
▪️Во-вторых, никаких крутых анаболических результатов это не даст. Все приходит со временем.
Поэтому прием прота после треньки - через 40-60 мин - норма.
Каждый, конечно, сам выбирает удобный прием протеина. Но если хотите не навредить организму и улучшить его состояние, то лучше не злоупотреблять временем.
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958805/
https://examine.com/supplements/whey-protein/#ref72
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070459
#спортпит #протеин #protein