Каждый день вас окружают негативные события и люди, которые так или иначе отражаются на вашем психофизическом состоянии: неприятные разговоры и поступки окружающих, напряженная поездка на автомобиле или в маршрутке. А насколько нам портят настроение плохие новости, заголовки, которые кричат со всех сторон из газеты, телевизора, компьютера, смартфона.
Не секрет, что наибольший интерес вызывают негативные происшествия, события и поступки людей. Этим пользуются средства массовой информации, размещая до 80% таких новостей. Это вызывает в нас эмоциональную волну осуждения, сопереживания пострадавшим и внутреннюю мобилизацию, даже если ситуация нас в данный момент не затрагивает.
Но наш мозг не умеет отличать реальную угрозу от эмоционального сопереживания или негодования! Он сразу дает сигнал на выделение гормонов, который всю эволюцию спасали человечество от гибели – кортизола (стресс), адреналина (страх) и норадреналина (ярость).
Как это работало раньше?
Если древний человек встречал саблезубого тигра, в доли секунд он принимал решение «нападать или бежать». Выделение вышеперечисленных гормонов мобилизовало все системы организма для спасения жизни: мышцы приходят в тонус, кровяное давление возрастает, человек убегает или вступает в борьбу за жизнь.
Как это работает сейчас?
Вернемся в современную ситуацию: вы услышали плохую новость о негативном происшествии, на вас наорал начальник, вы ожесточенно спорили с соседями, коллегами, детьми – это ведь, по большому счету, не угрожало вашей жизни. Но организму всё равно, он разницы между тигром и конфликтом с коллегой не видит! Необходимые гормоны выделились, мышцы пришли в тонус, кровяное давление возросло и то, что ранее спасало жизнь, без физической реализации, начинает истощать и разрушать организм.
Реакция нашего тела
Действия гормонов хватает примерно на 5-15 минут. Если гормоны стресса и страха не утилизированы организмом при беге или борьбе, то они остаются в большой концентрации в крови и начинают негативно влиять на весь организм в целом:
- нарушается работа нервной системы, растет агрессия, раздражительность, беспокойство, тревожность;
- тормозится работа пищеварительной системы и возрастает количество инсулина;
- сердечно-сосудистая система страдает сильнее всего от нереализованных гормонов: сосуды остаются в тонусе, вырастает кровяное давление;
На этом цепочка негативного воздействия гормонального выброса не заканчивается, но основную суть, надеюсь, понятна. Хронический стресс современной жизни изо дня в день подтачивает здоровье и сокращает продолжительность жизни.
Как снизить стрессовую нагрузку?
- Укрепление нервной и сердечно-сосудистой системы с помощью умеренной физической активности: быстрая ходьба и длительные прогулки, занятия фитнесом или спортом, плавание.
- Информационный детокс – это снижение информационной нагрузки, более подробно, как это сделать вы можете прочитать в статье по ссылке в конце статьи.
- Отдых на природе, приветствуется любой вид отдыха: прогулка в лесу, пребывание на даче, посещение парка или пляжа.
- Физическая разрядка сразу после стресса. Так как действие гормонов активно в течение 5-15 минут, после стрессовой ситуации, если у вас есть такая возможность, реализуйте их с помощью недолгой физической нагрузки. Например: произошел конфликт на работе, преодолевая желание «закатать коллегу в асфальт», так как это грозит нарушением уголовного кодекса страны, идите в уединенное место, да хоть в туалет! И сделайте 20-50 приседаний или активные махи руками или 20-50 прыжков на месте, всё зависит от ваших возможностей. Нечаянные свидетели такой разгрузки могут удивиться. Но согласитесь, если это снизит ваш стресс и положительно скажется на здоровье, ни всё ли вам равно, как это выглядит со стороны.
Работая с хроническим стрессом каждый день, вы инвестируете в долголетие и сможете избежать многих заболеваний, влияние психосоматики на организм еще никто не отменял.
Ссылка на статью: Информационный детокс – средство снизить стресс и вернуть душевное равновесие
Подписывайтесь на канал, ставьте «палец вверх», делитесь мнением в комментариях.
Всем здоровья и долголетия!