Один из главных врагов всех, кому за 50 - атеросклероз. Он распространен повсеместно, а его последствия могут быть катастрофическими. Но есть способом простым путем защитить себя от страшного недуга.
Что такое атеросклероз?
В норме стенки артерии гладкие и чистые. Артерии пропускают через себя кровь без каких-либо затруднений. Однако с возрастом происходит сужение просвета сосуда и затруднение кровотока. Это происходит за счет отложения холестерина в стенке артерии. Его скопления образуют бляшки. Бляшки растут постепенно и со временен сужают просвет сосуда, нарушая ток крови. Такая блокада и называется атеросклерозом. Атеросклероз, нарушающий кровоток в артериях сердца, вызывает ишемическую болезнь сердца.
У бляшки два исхода: она может разорваться с образованием тромба на ее поверхности, который затем закупорит просвет сосуда, или она вырастет на столько, что сама перекроет просвет.
Как измеряют холестерин?
Для измерения холестерина врач назначает вам исследование, которое называется липидный профиль. Оно включает в себя общий холестерин, ЛПНП ("плохой" холестерин", ЛПВП ("хороший" холестерин) и триглицериды. Исходя из полученных данных и целевых значений, врач подбирает подходящие дозировки препаратов.
По современным рекомендациям уровень холестерина должен быть в пределах 1,4-1,8
Как понять, что я в группе риска?
Если у вас есть, хоть что-то из следующих факторов, то вы в группе риска:
- Курение
- Высокое артериальное давление
- Высокий холестерин крови
- Наличие в семье ишемической болезни и атеросклероза
- Малоподвижный образ жизни
- Ожирение и лишний вес
- Диабет
Что предпринять для борьбы с атеросклерозом?
В первую очередь нужно избавиться от факторов риска, каждый из них повышает риск развития патологии в несколько раз.
Бросьте курить. Известно, что курение повреждает стенки сосудов, что облегчает процесс образования бляшек. Понятно, что просто так бросить очень сложно. Хорошим решением будет проконсультироваться со специалистом, который подберет вам индивидуальную стратегию борьбы с вредной привычкой. Ношение никотиновых пластырей доказано снижает тягу к курению и может облегчить ваше состояние в первые дни борьбы. Избегайте "курилок" не испытывайте судьбу и не подходите к местам, где курят люди, скорее всего вы не сможете устоять и закурите снова. Курение включает не только сигары и сигареты, использование современных систем нагревания табака (по типу Iqos) и vape-устройств также доказано вызывают повреждение сосудов.
Измените свою диету. Диета с высоким количеством жиров и холестерина может пагубно сказаться на уровне вашего холестерина в крови. Хотя и лишь 25% холестерина крови поступает из окружающей среды (остальные 75% синтезирует печень) немаловажно контролировать эту 1/5 всего пула. Рекомендовано снизить потребление красного мяса, жирного молока, масла, а в особенности яйца, т.к. они содержат в себе просто огромные запасы холестерина. Также необходимо контролировать потребление углеводов, особенно рафинированных. Ешьте больше овощей и фруктов, мяса птицы и рыбу. Научно доказан позитивный эффект от использования омега-3 добавок в пищу. И не забудьте следить за калорийностью рациона - потолстеть можно даже на яблоках!
Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом доказано снижают уровень холестерина крови и кровяное давление, а также помогают в борьбе с другим важным фактором риска - лишним весом. Никогда не поздно начать заниматься, не ищите для себя отмазок. Быстрая ходьба, плавание или поездки на велосипеде будут отличным выбором. Не нужно хватать сразу быка за рога начните с небольших, мало интенсивных нагрузок длительностью 30-40 минут несколько раз в неделю и постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузку.
Проходите регулярные осмотры. Не забывайте посещать врача регулярно. После 50-ти лет очень важно ежегодно проходить так называемый чекап, это не только помогает контролировать врачу ваш уровень давления и холестерина и корректировать лечение, но также позволяет выявить опасные заболевания (рак, аневризма, флотирующий тромб и тд.) на ранних этапах развития.
Контролируйте свой сахар крови. Вы знаете сколько у вас глюкоза натощак? А зря! Купите себе глюкометр и периодически следите за своим уровнем сахара. Достаточно лишь проверить его пару раз в неделю утром перед завтраком. Ведь диабет ухудшает качество жизни и ускоряет развитие атеросклероза во много раз.
Как я узнаю, что у меня уже есть атеросклероз?
Симптомы заболевания проявляются лишь тогда, когда уже будет поздно (случился инфаркт, инсульт и тд.), поэтому не стоит ждать развития какой-либо патологии, ведь лучшее лечение - это профилактика.
Будьте здоровы!