Я 8 лет регулярно занимаюсь силовыми тренировками. Но при этом от души ненавижу монотонное кардио на тренажерах и продолжала бы ненавидеть дальше, если бы не гребля и скакалка. Но сегодня о скакалке.
От скакалки я хотела двух вещей: 1) быстро потратить побольше калорий за короткий промежуток времени и 2) чтобы это был не бег.
Как мне вообще пришла эта идея
Где-то весной я случайно попала на канал чуваков Jump Rope Dudes. Канал полностью посвящен прыжкам на скакалке. И они так увлеченно рассказывали о скакалке, что у меня просто зачесались ноги попрыгать.
У ребят был какой-то бесплатный челлендж для новичков. Я начала его, выучила какие-то простые трюки и прыжки, но закончила не с ними, а тем что стала прыгать на скакалке каждый день. Планировала прыгать 90, но вышло 68.
Я вспомнила, что у меня дома в закромах лежит скакалка со времен занятий кроссфитом. Это скоростная скакалка фирмы Rogue из металлического троса. Я ее достала, сдула пыль и начала прыгать.
Был конец весны, приближалось лето. С собой я договорилась, что буду прыгать каждый день, даже если меня хватит на 1 минуту, но каждый день. Я прыгала интервально: 45 сек прыгала, 15 сек отдыхала. Среднее время тренировки составляло 30 мин - я сама в шоке, если честно. Такое никогда не было бы возможно, если бы меня в хорошем смысле не перло от скакалки.
Я прыгала почти в любую погоду и иногда брала скакалку с собой в зал. Я чередовала обычные прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге, прыжками в боксерском стиле, двойными и скрестными прыжками, прыжками с высоким подъемом колена - все, что я умела - чтобы не было скучно.
Лайфхак: хотите тренироваться регулярно - найдите то, что вам действительно нравится.
После первого дня и всю первую неделю у меня беспощадно отваливались икроножные мышцы. Они были в буквальном смысле деревянные: можно было постучать по ним - рядом сидящий человек обычно спрашивал: “Кто там?”
Первые три дня ужасно болели предплечья, я чувствовала все мелкие сгибатели-разгибатели пальцев и не знала, куда деть свои руки. Болели и немного припухли мышцы у основания больших пальцев, и ныли трапеции от постоянного желания немного поджать плечи, пока я не научилась держать скакалку и прыгать легко и убирать все ненужные напряжения.
Все эти неприятности через неделю закончились, а теперь что случилось после регулярных прыжков на скакалке в течение 68 дней:
- Я стала ужасно позитивной. Вот знаете есть такой вид людей, которые всегда настолько позитивны, что хочется их треснуть чем-нибудь? Мне кажется, я стала одной из них на тот период. У меня всегда после скакалки наступал эмоциональный подъем и длился несколько часов и в целом всегда было ровное настроение. В общем, радость движения и легкость бытия.
- Я похудела на 3 кг, ничего не меняя в питании, и стала выглядеть более сухой. Что в питании ничего не поменялось, я точно уверена - я всегда точно знаю, чего и сколько я съела. Ну и три кг кажутся не Бог весть какой цифрой, с 61 до 58 кг при росте 166 см, но выглядело так, как будто я потеряла значительно больше. И сильно “подсохли” бедра и ноги, исчезли жировые ловушки на внешней стороне бедра, мои самые проблемные участки.
Что не удивительно, потому что прыжки на скакалке - очень энергозатратный вид тренировок. За час можно сжечь 700 ккал (при 2 и больше оборотах скакалки в секунду) против 500 ккал при беге трусцой. Тут интенсивность решает.
- Прыжки на скакалке дают меньше нагрузку на колени, чем бег (по моим ощущениям). Здесь ты постоянно прыгаешь на носках, и удар мягко гасится. При беге через пятку нагрузка передается на колено, бедро и позвоночник. У меня был разорван мениск и передняя крестообразная связка, и ни разу колено не дало о себе знать за это время. (Людям с большим лишним весом я все-таки не рекомендую скакалку, как и бег.)
- У меня неожиданно проявился пресс. Хотя я ни разу не качала его за это время. Хотя даже когда я его качала, у меня его тоже не было)).
Сейчас я не прыгаю каждый день, но 2-3 раза в неделю по 20 минут точно. У старой скакалки перетерся трос - пришлось купить новую.
Я нашла свою идеальную активность. Прыжки на скакалке для меня - это мой вид медитации, я полностью в здесь и сейчас, когда прыгаю. Это прекрасный способ разгрузить мозги, снять психологическое напряжение или спустить пар.
Так что если вы собирались попробовать что-то веселое и интересное, дерзайте. Только не забудьте про хорошую обувь и скакалку.
Что думаете о прыжках на скакалке? Или это забава не для взрослых? )
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.