У меня плохой сон, и страдала я этим долгое время. Я решила провести ряд несложный манипуляций, и проверить помогут ли они мне.
Спустя неделю я заметила улучшения. Мой сон стал крепким, а сны приятные. Конечно, такой здоровый сон очень повлиял на мое состояние и продуктивность на протяжение дня. Поэтому я решила поделиться ими с вами:)
Первая ошибка - пить на ночь.
Да, безусловно, вода полезна, но в течение дня. Если пить воду на ночь вам придётся сходить не один раз в туалет, как показано. Тем более кому-то очень тяжело снова засыпать, например как мне.
Вторая ошибка - яркий будильник.
Поверьте, вам не нужен будильник , который светит как прожектор. Чтобы помочь вам проснуться он должен быть громким, а не ярким. Для полной перезагрузки мозга нужна полная темнота.
Третья ошибка - плотный ужин перед сном.
Во-первых он ведёт к ночным кошмарам, во-вторых мозг становится более активным и вы не сможете заснуть, в-третьих могут начаться проблемы с желудком.
Четвертая ошибка - физическая активность перед сном.
Поздняя физическая активность обязательно скажется на качестве сна. Последнее упражнение нужно сделать не менее чем за 4 часа до сна.
Пятая ошибка - использование гаджетов.
Гаджеты излучают синий цвет, он подавляет гормон сна мелатонин, это влияет на биологические часы. Мозг не верит, что ему пора отправляться ко сну. Но что делать , если вы не можете этого избежать? Носите очки, которые блокируют синий цвет, либо включайте специальный режим, который есть почти на всех смартфонах. Конечно, наилучшим вариантом будет, если вы выключите все устройства за час до сна.
А у вас крепкий сон? Замечали ли закономерность одной из ошибок и плохого сна? Жду ваших ответов в комментариях:)
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки:)