Нужно ли кардио пауэрлифтеру?
Нет. Но если вы хотели бы нянчить своих внуков - или хотя бы не стать рыхлым одышливым мешком с картошкой к 40 годам - тогда да.
Поможет ли кардио сжигать жир?
Да. Кардио улучшает чувствительность к инсулину, что позволяет более эффективно использовать углеводы для стимуляции синтеза белка и восстановления уровня гликогена.
Поможет ли кардио увеличить мышечную массу?
Напрямую нет. Но благодаря увеличению количества капилляров, улучшению венозного оттока и увеличению общей выносливости вы сможете тренироваться более интенсивно, меньше отдыхая между сетами, и будете быстрее восстанавливаться.
Много ли вам нужно кардио?
Хорошей новостью является то, что это не займет много времени. Достаточно два раза в неделю выполнять низкоинтенсивное кардио с частотой сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту в течение 20 минут.
Добавляйте к этому высокоинтенсивные интервальные тренировки в стиле CrossFit время от времени. Короткие тренировки в стиле HIIT в сочетании с низкоинтенсивными кардиотренировками имеют уникальные преимущества для здоровья сердца.
Нужно ли кардио именно вам?
Вот хороший тест, который поможет ответить вам на этот вопрос:
Пробегите полтора километра на беговой дорожке со скоростью 10 км. в час. Не пытайтесь бежать быстрее; идея состоит в том, чтобы быть в состоянии выдержать именно этот темп.
Это должно занять у вас прблизительно 10 минут должно быть довольно легко. Если это не так, то вам нужно кардио ... или вы слишком толстый.
Вот еще один тест: сделайте дроп-сет жима ногами: вы делаете 8-10 повторений, затем ваш партнер снимает пару блинов, и вы продолжаете, пока не доходите до отказа. Что заставляет вас закончить сет: боль в мышцах ног или ваша дыхалка? Если второй вариант, то вам нужно кардио.
источник: t-nation.com
