Итак, настал момент, когда вы отбросили все страхи с предрассудками и отправились в тренажерный либо атлетический зал. Сразу возникает вопрос - "А какие тренажеры и для чего мне нужны?" У вас уже есть дневник, в котором первые наброски будущей программы с пояснениями и элементами техники. Отлично!
Разберем минимальную материально-техническую базу любого тренажерного зала
Стоящий спортивный клуб имеет множество, как тренажеров, так и свободных весов(бодибары, штанги, гантели, гири и т.д.). С данным оборудованием возможно весьма разнообразная работа любой направленности и интенсивности, исходя из целей и, конечно же, знаний тренирующегося. У всего есть плюсы и минусы. Тренажеры безопаснее и нагрузка позволяет почти полностью изолировать целевую мышцу, но арсенал упражнений на них весьма скуден - буквально один тренажер - одно упражнение. Свободные веса позволяют менять амплитуду движений как угодно, и спектр движений намного шире, однако изоляция практически невозможна - задействовано множество мышечных групп(приседания, становая, жимы).
Свободные веса
Штанга - обязательный атрибут любого зала, представляет собой металлический стержень, на который возможно установить диски любого веса. Штанга полая внутри, за счет чего обеспечивается ее вращение в руках тренирующегося. Для лучшего сцепления, чтобы ее было удобно держать и она не выпада из рук, в местах, где за нее берутся, наносится рифление - перфорация, такие метки называются грифы штанги.про
Для того, чтобы со штанги не спадали диски, предусмотрены замки - внутренние, которые строго прикручены, и внешние - съемные. Так же есть штанги с фиксированными установленными весами, что позволяет экономить время при смене веса. Также необходимо помнить о весе самой штанги - обычно около 20 кг.
Олимпийская штанга - штанга, отвечающая международному стандарту и вести 22-22,5 кг. Изготавливается из пластичных сортов стали и способна выдерживать соревновательные нагрузки. Используется при работе с огромными весами. Считается самой лучшей штангой среди спортсменов всех уровней.
Гантели представляют собой укороченные и более мобильные версии штанги. Используются, обычно, синхронно. Позволяют несколько увеличить амплитуду движений.
Могут быть, как определенного веса, так и разборными. В любом уважающем себя зале представлен полноценный гантельный ряд с шагом 2,5 кг.
Многие спортсмены используют гантели для более детальной проработки мускулатуры верхнего пояса конечностей.
Гири представляют собой отягощение в форме ядра с ручкой - именно это они из себя и представляли с самого начала, так как были разработаны для тренировки заряжающих пушкарей еще с петровских времен и являлись одной из дисциплин обязательных к сдаче в армии. Могут служить, как заменой гантелей, так и снарядом в специальных упражнениях(рывок, махи). Чаще всего встречаются гири 16,24 и 36 килограмм, но есть и образцы тяжелее.
Выбор за вами!