С эффектом плато при похудении сталкиваются практически все, кто пытаются потерять лишние килограммы. Почему похудение останавливается? Как сделать так, чтобы вновь продолжить худеть?
В борьбе с лишними килограммами не всегда получается стать победителем. В начале ты добиваешься своего, килограммы начинают таять, но в какой-то момент процесс замедляется или вовсе останавливается. Такое явление называется эффектом плато, это неприятно, но естественно. Сложнее всего потерять последние лишние килограммы.
При потере веса всегда происходит замедление метаболизма, и это не единственная причина для эффекта плато. Обычно похудение замедляется по этим шести причинам, при каждой нужно принимать соответствующие меры.
Ты не внимателен к своему питанию
Для того, чтобы начать терять вес, не нужно считать калории, стоит лишь немного ограничить себя в еде, и процесс похудения будет запущен. Но потерять последние лишние килограммы сложнее, нужно внимательно следить за своим питанием. К примеру, пара безобидных ложек арахисового масла в день содержит 120 дополнительных калорий, то есть целых 840 калорий в неделю. Если ты перестал худеть, нужно пересмотреть объемы порций, взвешивать каждую перед едой, чтобы иметь представление о калорийности.
Ты оправдываешь переедание спортом
Если награждать себя за тренировки калорийными продуктами, то количество поступивших калорий всегда будет больше, чем количество потраченных. Если раз в неделю в виде исключения позволять себе лакомство на 500 калорий, то никакой спорт не поможет этого компенсировать, ведь за месяц будет набираться более 6000 лишних калорий. Если и позволить себе гастрономическое вознаграждение раз в неделю, то оно должно вписываться в суточную калорийность питания и не превышать 10% от дневной нормы потребления калорий.
Ты думаешь, что ты активнее, чем на самом деле
Когда ты начинаешь тренироваться и двигаться больше, тебе кажется, что ты тратишь очень много калорий. Ты себя переоцениваешь, а твои ощущения очень субъективны. Поэтому если оставить много сил на тренировку, а затем вернуться домой, лечь на диван и пролежать на нем до конца вечера, то спорт не принесет ожидаемого результата. Нужно использовать каждую возможность быть активным – двигаться, подниматься по лестницам, сходить в магазин пешком, сделать уборку.
Повседневная активность не позволит потерять много калорий, но она поддержит метаболизм, то есть усилит эффективность спорта и питания.
Ты не подкрепляешься перед тренировкой
Если не подкрепиться перед тренировкой, то после нее повышенный аппетит заставит съесть слишком много и набрать больше калорий, чем было потрачено. Считается, что тренировки на голодный желудок помогают тратить больше калорий, но авторы этого утверждения не учитывают последующую компенсацию энергетических затрат. Яблоко, горсть миндаля или протеиновый батончик, съеденные перед тренировкой помогут контролировать свой аппетит после нее.
Ты не последователен в спорте
Последовательность в работе над собой имеет высокую значимость для похудения. Тренировки должны проводиться по определенной программе, сочетать в себе разные типы нагрузок. В среднем раз в 4-6 недель программа должна меняться, нужно подключать новые упражнения и увеличивать уровень нагрузок.
Ты не восстанавливаешься должным образом
Ты не сможешь продолжать снижать вес, если твое тело не будет готово к новым нагрузкам. Недостаточное восстановление мешает построить мышцы и приносит неприятное состояние – слабость, апатию, боли в мышцах. Тренироваться в таком состоянии невозможно и крайне нежелательно, тренировка может привести к травмам.