Эти мифы о похудении давно лопнули, тем не менее, многие до сих пор в них верят. Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья и возвращения лишнего веса, нужно ориентироваться на факты.
Похудеть непросто, особенно если ты не хочешь ставить под угрозу свое здоровье и столкнуться с возвращением лишнего веса. Похудение должно основываться на научных фактах, а не на слухах. Эти десять мифов давно лопнули, но люди продолжают в них верить.
Все калории одинаковые
Получить 250 калорий можно из куриной грудки, приготовленной на гриле, столько же калорий будет содержаться в банке лимонада. Но употребление куриной грудки ускорит обмен веществ и снизит аппетит, а после выпитого лимонада произойдет выброс глюкозы, после чего есть захочется еще сильнее. Тело использует разные способы для переработки жиров, белков и углеводов, калории не могут быть равнозначными.
Похудение – это линейный процесс
Сторонники этого заблуждения уверены, что во время похудения вес будет двигаться только вниз. На самом деле вес будет колебаться, изменения могут составить до нескольких килограммов за день.
Вес будет меняться в зависимости от того, что человек съел и выпил, насколько был активен, а также от времени суток.
Добавки помогают похудеть
Многие средства для похудения на самом деле работают, но только если сочетать их с правильной диетой. Если реклама говорит о том, что средство поможет похудеть, не менее питания, то это введение в заблуждение.
Потеря веса – это не биология, а сила воли
Сила воли позволяет решить многие вопросы, но при похудении она не сможет противостоять образу жизни и генетической предрасположенности. В похудении нельзя полагаться только на силу воли, нужно работать с телом так, чтобы это соответствовало его естественным наклонностям.
Для похудения нужно меньше есть
Эта рекомендация кажется логичной, но давать ее равносильно тому, чтобы посоветовать человеку в депрессии выйти из нее или порекомендовать человеку с долгами начать зарабатывать больше. Похудение требует пересмотра образа жизни и привычек, если оно сводилось бы к уменьшению еды, то все диетологи потеряли бы работу.
Углеводы заставляют набирать вес
Уменьшение углеводов в рационе действительно позволяет похудеть, но они по-прежнему остаются важнейшим компонентом питания. Отказ от хлеба, рафинированного сахара и макарон поможет похудеть, но отказ от овощей, бобовых и зерен только ухудшит здоровье.
Жир тоже заставляет толстеть
Как и углеводы, жиры могут быть полезными и вредными. Полезные жиры делают пищу вкусной и полезной, приносят чувство сытости и не допускают переедания. Нельзя отождествлять между собой рафинированные масла и авокадо.
Для похудения нужно завтракать
Если человеку свойственно просыпаться голодным, то он должен завтракать каждое утро. Но многие люди не хотят есть по утрам, им не нужно заставлять себя завтракать через силу. Не особенно важно, когда состоится первый прием пищи, намного важнее его качество и польза.
Диеты помогают стать стройным
Диеты не помогают быть стройным, они помогают похудеть. Не каждая из диет может соблюдаться в течение длительного времени, поэтому многие люди перестают соблюдать диету и сразу же набирают лишний вес заново. Около 85% людей возвращаются к прежнему весу спустя 12 месяцев после окончания диеты.
Диетические продукты полезны
Не все продукты, именуемые диетическими, являются такими на самом деле. Если обратить внимание на состав многих продуктов, предназначенных для диетического питания, то мы обнаружим большое количество искусственных компонентов, сахаров и даже вредных жиров. Продукт не становится менее вредным от того, что его назвали диетическим.