Продолжаем наш разговор про тренировки, в этой статье я объясняю, почему активность так важна для нашего организма.
5) Поймите,что физическая активность очень важна для человека в современном мире.
В настоящее время человек стал очень много сидеть. Мы передвигаемся на автомобилях, общественном транспорте, сидим в офисе по 8 часов, даже я печатаю эту статью сидя. В свободное от работы время мы предпочитаем отдыхать лежа перед телевизором/ноутбуком/с телефоном в руках, либо же сидя где угодно будь то кафе или кино.
На упаковках продуктов обычно пишут: "средняя суточная потребность (в калорийности/энергии) 2000 ккал). Но, к сожалению, это уже давно не так. Конечно, не во всех случаях, но если мы говорим о человеке с сидячим образом жизни, не занимающийся спортом и отрывающимся на выходных в KFC, то это как раз про наш случай.
Проводя весь день сидя наш организм тратит минимальное количество энергии на наши двигательные действия. В основном он тратит энергию на дыхание, сердцебиение, переваривание еды и клацание пальцами по клавиатуре телефона и компьютера. В среднем на такое организм тратит око 1700 ккал в сутки. Отсюда появляется актуальная проблема 21-го века: лишний вес и ожирение.
Ожирение является неблагоприятным состоянием нашего организма, приводя к таким последствиям, как нарушение обмена веществ (дислипидемия (изменения липидного состава крови, в первую очередь повышения уровня холестерина), инсулинорезистентность, сахарный диабет 2-го типа), сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца), артрозы, остеохондроз, некоторые виды рака.
Активный образ жизни и ваш выбор в пользу менее калорийных продуктов, чем картофель фри уже обеспечит профилактику набора лишнего веса.
Второй момент: человек стал очень слаб. Как много раз вы видели в тренажерном зале людей, пыхтящими под грифом в приседаниях? Это совсем не норма. Дамы часто задают мне вопрос, а не станут ли они качками, если мы сейчас сделаем с ними сгибания на бицепс с весом 2 кг. Приведу вам данные из книги Advanced Fitness Assessment and Excercise Prescription.
В таблицах приведены показатели на один повторный максимум как для мужчин, так и для женщин в жиме штанги лежа. Берем первый показатель в таблице, после веса тела. Это ваша приблизительная норма. Конечно, она может быть и меньше, но не настолько ,что бы вы еле еле жали 2 кг. Сила ваших мышц нужна для того,чтобы вы могли подняться по лестнице с пакетами продуктов или могли поднять вашего ребенка, будь ему 5 или 10 лет.
6)Ваше самочувствие станет лучше!
Можно бесконечно говорить о пользе физических нагрузок для организма для здорового человека. Но вы даже не представляете как физ. нагрузка будет полезна для людей, имеющих какое либо заболевание, которое предусматривает допуск врача к умеренным физическим нагрузкам.
Вы-человек с сердечно-сосудистым заболеванием,у которого нет абсолютного противопоказания к физическим нагрузкам. Врач сказал вам, что вы должны умеренно выполнять физические упражнения. В результате тренировок у вас:
1)нормализуется липидный состав крови, замедляя развитие атеросклероза и даже обращая вспять процесс формирование атеросклеротических бляшек.
2)снижается повышенное АД и повышается сниженное АД
3)замедляется старение сердца и сосудов
4)снижается вязкость крови, уменьшая тем самым риск тромбозов и тромбоэмболий.
5)при стенокардии повышается порог нагрузки (и бытовой, и физической), после которой появляются синдромы ишемии.
Или, вы человек с бронхиальной астмой (контролируемая форма), занимающийся дыхательной гимнастикой и умеренными физическими нагрузками. В результате регулярный занятий:
1)улучшается отхождение слизи от бронхов
2)увеличивается сила дыхательных мышц
3)снижается возбудимость участков мозга, которые регулируют тонус гладкой мускулатуры бронхов.
Для здоровых людей, если говорить коротко,правильно дозированная физическая нагрузка это лучшая профилактика всех заболеваний.
Так что если вы хотели ввести спорт в правильную привычку, то сейчас самое время принести пользу своему организму и начать активно проводить свободные минуты.