Привет, спортсмены! В этой статье я расскажу основные причины, по которым растяжка между подходами блокирует рост мышц.
У бодибилдеров есть такое утверждение, что растяжка между подходами способствует скорейшему восстановлению мышц. То есть после подхода надо обязательно потянуть работающую группу мышц, чтобы уже к следующему подхожу быть свежим и не забитым.
Давайте разбираться, так ли это на самом деле.
Что происходит с нашими мышцами между подходами?
Наверное, вы могли заметить, что после подъёмов штанги на бицепс, руки слегка сгибаются в локтевом суставе. Почему так происходит?
Объясню кратко, без научных терминов и углубления в анатомию.
У мышц есть одна функциональная особенность. После подхода рабочая мышечная группа специально немного сокращается. Это нужно для того, чтобы повысить эффективность выполнения упражнения в следующем подходе.
То есть, если мы будем тянуть мышцы, в следующем подходе они не будут эффективно поднимать вес!
Следующая, ещё более серьёзная причина.
Во время растяжки происходит сжатие сосудов. То есть кровь застаивается, и закисление из мышц никуда не уходит. Что происходит в этом случае?
Мы сделали подход, закислились, и сразу же начали тянуть работавшую мышцу. Таким образом мы не даём совершенно никакого отдыха. Грубо говоря, мы искусственно продлеваем уже завершенный подход. Мышца между подходами вообще не восстанавливалась, и следующий подход она будет начинать выжатой и изнеможденной, будто перерыва и вовсе не было.
Если кто не знал, избыточное закисление разрушает мышцы!
Подводим итоги. Никому не советую делать растяжку между подходами. Мало того, что мы уменьшаем эффективность работы мышечной группы, так ещё и намеренно разрушаем её. Растяжку нужно делать после тренировки, а лучше всего в отдельный от тренировок день!
