Как справиться со стрессом на работе – этот вопрос задает себе каждый, кто уже с воскресного завтрака испытывает беспокойство при мысли о предстоящем понедельнике. Стресс на работе может посеять реальный хаос в наше тело. Поэтому посмотреть, как справляться со стрессом, каковы симптомы стресса, или просто – не о чем беспокоиться.
Как справляться со стрессом - для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала необходимо сказать, что такое стресс. Существует несколько определений, одно из которых гласит, что стресс - это динамическая адаптивная связь между способностями человека и требованиями ситуации, другое - это состояние мобилизации организма под воздействием сильных стимулов.
Стресс оказывает как мобилизующее, так и парализующее действие, проявляющееся в течение более длительного периода времени и с большей интенсивностью, а также может иметь разрушительные последствия для здоровья. В зависимости от ситуации симптомы стресса могут быть разными. Иногда стресс проявляется в таких заболеваниях, как потливость конечностей, рукопожатие, сжатие челюстей, сухость и сжатие в горле, головокружение и головная боль. Это раздражающие, но относительно безобидные симптомы стресса. Иная ситуация складывается, когда стресс является продолжительным.
Симптомы этого типа стресса включают в себя: плохое или нестабильное настроение, бессонница, проблемы в сексуальной жизни, частые запоры или диарея, слишком частые мочеиспускания, постоянная нервозность, разочарование, агрессия, которую трудно контролировать, проблемы с концентрацией, творческий подход, принятие решений. Более длительная продолжительность в этом состоянии может привести к гипертонии, заболеваниям сердца и нервной системы с депрессией на переднем крае, постоянным сексуальным расстройствам, нарушениям месячного цикла у женщин. Косвенно длительный стресс и желание справиться с ним ненадлежащим образом могут привести к алкоголизму, сигаретам или наркомании.
Стресс на работе
Рабочий стресс, в большей или меньшей степени, сопровождает большинство из нас, независимо от того, являетесь ли вы подчиненным или руководителем, сотрудником или предпринимателем. Стресс на работе может вызвать, помимо прочего:
- Перегрузка обязанностями
- Чувство неспособности справляться с возложенными на них задачами
- "Привозить работу домой."
- Давление по времени, давление по очкам, давление вышестоящего начальства.
- Преследование на рабочем месте
- Плохие личные отношения с начальством, подчиненными, коллегами.
- Низкая заработная плата в зависимости от рабочей нагрузки и компетенции
- Страх перед публичными выступлениями
- Плохие условия труда - шум, грязь, температура, шум, температура.
Как справляться со стрессом
Стресс на работе можно преодолеть многими способами, но многие зависят от причин его возникновения. На вопрос, как справляться со стрессом, психологи часто отвечают, что гигиенический образ жизни полезен - много физических упражнений, много отдыха, много сна. Движение будет поддерживать не только организм в хорошем состоянии, но и нервную систему. Движение позволяет уйти от повседневных забот, а эндорфины, высвобождающиеся во время занятий спортом, повышают общее чувство удовлетворения жизнью. Для того чтобы преодолеть стресс на работе, наша нервная система должна быть отдохнувшей от этой работы.
Работа 24 часа в сутки, семь дней в неделю, должна вызывать опустошение в организме, поэтому для собственного здоровья не стоит сидеть сверхурочно, "брать работу на дом". Необходимо соблюдать и обеспечивать соблюдение права на ежедневный отдых (минимум 11 часов между окончанием работы и началом работы следующего дня), еженедельный отдых (минимум 35 часов непрерывного отдыха раз в неделю) и ежегодный отдых - важно регулярно брать отпуск продолжительностью 26 дней, в том числе не менее одного раза в течение не менее 14 календарных дней.
Если вы не можете сражаться со стрессом каким-либо другим способом, вы можете принять успокаивающие средства под наблюдением врача на временной или постоянной основе.
Как избежать стресса
Однако более важным, чем борьба со стрессом, является ответ на вопрос о том, как избежать стресса, т.е. профилактики, а не лечения. Когда речь идет о стрессе на работе, важно, прежде всего, осознать природу проблемы. В случае, если люди, которые не справляются с обязанностями, чувствуют себя перегруженными задачами и давлением результата и начальства, не знают, как не напрягаться, как справляться со стрессом, единственным решением может быть уход с работы или должности и искать другую, менее стрессовую работу.
В такой ситуации можно также попытаться начать драку, например выбирая обучение для повышения своей квалификации или совершенствуя себя. Иногда стоит проверить и ожидания работодателя - во многих случаях оказывается, что они нереалистичны, не соответствуют объему обязанностей, предусмотренных трудовым договором или даже Трудовым кодексом. Разумеется, стоит сообщить об этом работодателю, грамотно рассчитав личный риск. Вы можете обнаружить, что простая беседа поможет справиться со стрессом на работе.