Видов писем много. Например, когда училась в школе, я писала письма бабушке, которая умерла — хотелось поговорить с ней, излить боль, рассказать о себе, почувствовать, что все еще важна для нее. Тогда я мало что понимала в терапии и этот способ придумала сама (чем очень горжусь). Когда мне было плохо, я писала письмо бабушке, а потом сжигала его ( это был как бы способ передать его туда, где она находится). Это письмо было актом коммуникации, пусть и своеобразным. Так я могла выговориться и почувствовать близость с человеком, которого уже никогда не смогу обнять.
Помню, как поссорилась с подругами (была уверена, что навсегда), написала им крошечные письма на бумаге, сложила журавликом и отправила плыть по Волге. Тогда я этого не понимала, но это метафора отпускания. Я сказала все необходимое и отпустила из своей жизни. Стало легче и свободнее.
Можно писать письма людям, с которыми вы не можете поговорить. Например, бывшему парню/бывшей девушке (даже начальнику, родителям мужа, неразделенной любви, бывшей спутнице вашего молодого человека). Эмоции накопились или вдруг всплыли новые чувства, воспоминания и обиды, и вы не хотите держать в себе — пишите письмо, не стесняясь в выражениях, а вот отправлять уже необязательно. Выговорились - и это главное. Подумайте, что сделаете с письмом в итоге - порвете, сожжете, сохраните. Это ваше право.
Год назад мне хотелось написать подруге, с которой у нас неожиданно разошлись пути, и я чувствовала огромную недосказанность, незавершенность. Я сравнивала это расставание со смертью близкого человека, настолько было больно, бесповоротно и неожиданно. Моя психологиня со мной согласилась: расставание сродни смерти, потому что это потеря. Тогда она посоветовала написать мне целых два письма. Первое — пробное, для себя — без стеснения и с максимальным количеством эмоций. Для таких писем есть правило: начинать с самых низких эмоций и переходить к высоким. Градация такая: гнев, горе, стыд или вина — агрессия — скука — радость — благодарность. То есть начинаете писать с гнева, а заканчиваете самым высоким — благодарностью. Такое письмо принесет облегчение.
И уже после этого (если желание выговориться осталось) можно писать второе — для того человека, с которым хотите поговорить. Его уже не нужно оформлять в градации эмоций, главное сделать максимально искренним, потоковым.
Передо мной стоит новая задача. Психотерапевтка дала задание — написать письмо отцу. Мы выяснили, что для меня это больная тема, связанная с психологическим насилием, уязвленностью, досадой и обидами. Во мне много невысказанного. И вот уже два месяца я откладываю это письмо. Почему-то сложно и беспокойно сесть и сделать это, как будто нужно настроиться на нужный лад и ничего не упустить. Как будто писать письмо так же страшно, как и поговорить с отцом. Но я обещаю взять себя в руки и написать. Неожиданно, но психологиня сказала, что это письмо должно быть обязательно прочтено вслух. То есть я пишу письмо (эмоциональное, без стеснения и вежливостей, без подбора выражений), а потом читаю ей в голосовом сообщении. Это очень крутое задание, и как только я соберусь с духом и сделаю все — расскажу вам о результатах (правда я все еще без работы, так что покупайте у меня рекламу и справочник или просто донатьте на психотерапевта, если хотите https://money.yandex.ru/to/410011947278394 - переходите по ссылке и кидайте скока хотите).
Экспрессивное письмо — когда человек записывает на бумагу самые глубокие и сильные чувства, тревожащие мысли о неприятных событиях, травмах. Я называю это «выписаться» или «выписать свою боль». По мнению Джеймса Пеннебейкера, создателя метода экспрессивного письма, все невыраженные эмоции, чувства и мысли не просто плохо влияют на психику и всплывают с годами в виде травм, — они еще и копятся в теле. Травмирующие события превращаются в самые настоящие физические болезни. Тяжелые письма лучше писать с терапевтом, чтобы боль не усилилась, чтобы проработать травмы, а не просто разбередить душу.
Еще можно писать самому себе. 1) рассказать о настоящем, поделиться с собой, пожалеть, посочувствовать — дать себе то, что обычно ждем от близких. еще это может помочь лучше разобраться в проблеме, посмотреть на нее со стороны и разложить по полочкам. 2) себе в будущее — опять-таки пожаловаться и рассказать о проблеме. или построить планы и помечтать, дать себе обещания (особенно актуально под новый год). можно похвастаться или написать себе приятное, чтобы открыть через время и почувствовать облегчение. 3) себе в прошлое — если о чем-то сожалеете или скучаете, что-то хотите исправить, вернуть или сделали важные выводы.
Есть разные методы написания писем, если хотите узнать подробнее, почитайте для начала «Открывая душу на бумаге: как экспрессивное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль» Джеймса Пеннебейкера.
Если вам понравился пост, подпишитесь на канал, поставьте лайк и посмотрите мой канал в Телеграме - там еще больше полезных материалов.
