Ходьба в быстром темпе задействует множество групп мышц. Активная работа ног способствует улучшению кровообращения и обменных процессов в теле. Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают общее самочувствие и психоэмоциональный фон, а также дарят заряд бодрости на весь день.
Если вы хотите укрепить иммунитет, стать выносливее, избавиться от лишнего веса, не истязая себя при этом в спортзале, то сможете добиться поставленных целей при помощи оздоровительной ходьбы.
Плюсы пеших прогулок
Можно выделить следующие преимущества прогулок в быстром темпе:
- В процессе ходьбы улучшается состояние костей, суставов и позвоночника
- Уходит напряжение в глазах, повышается качество зрения
- Уходит лишний вес
- Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы
- Повышается иммунитет, становится лучше выносливость
- Замедляются процессы старения в организме, улучшается цвет кожи
- Ускоряются обменные процессы, происходит положительное влияние на органы ЖКТ
- Улучшается качество сна, уходят депрессии, появляется хорошее настроение
Получить все эти положительные эффекты может любой желающий. Важно лишь внести прогулки в свой график и уделять им от одного до двух часов в день.
Ходьба для здоровья: основные правила
Чтобы получить хорошие результаты, важна регулярность. Ходите хотя бы 3 раза в неделю. Время можно выбрать в зависимости от вашей занятости. Однако рекомендуется ходить в быстром темпе от 30 минут до 2 часов. Как только вы почувствуете себя более уверенно и начнёте легко преодолевать намеченное количество километров, то сможете увеличить расстояние и время ходьбы.
Выполняйте следующие правила:
1) Держите голову прямо
2) Опустите плечи и постарайтесь их расслабить
3) Во время каждого шага отталкивайтесь носком от земли
4) Чередуйте ходьбу в быстром и медленном темпе (4 минуты идите быстро, затем 2 минуты медленно, далее повторяйте этот цикл снова)
5) Для занятий выбирайте качественную обувь (желательно, кроссовки) и удобную одежду, не сковывающую движений
6) Старайтесь прогуливаться на неровной местности с возвышенностями и спусками, так вы затратите больше сил и сожжёте больше калорий
Рекомендуется взять с собой небольшую бутылку минеральной воды, поскольку во время активной прогулки у вас появится жажда.
Мой опыт ходьбы в быстром темпе
В течение нескольких лет мой вес стоял на довольно высокой отметке и не снижался. Изматывающие кардиотренировки и диеты не приносили желаемого результата. Тогда я приняла решение попробовать ходьбу. В эффект я особо не верила, но было интересно, что из этого выйдет.
С 6 июля по 20 августа 2019 года я ходила не менее 3 раз в неделю по 8 километров за 1,5 часа. Первый раз одолеть такое расстояние мне было очень трудно, но постепенно организм привык, и мне стало немного легче. Всё расстояние я проходила быстро, без остановок.
Во время эксперимента по ходьбе я придерживалась правильного питания.
С собой я всегда брала:
- смартфон с приложением Runkeeper (работает через GPS, позволяет отслеживать количество пройденных миль, маршрут, темп ходьбы и количество сожжённых калорий)
- маленькую бутылку с водой
В солнечные дни я всегда занималась ходьбой. Если же погода была очень плохая, то я занималась дома по видеотренировкам Лесли Сансон, которые основаны на ходьбе. Тренировки есть в свободном доступе в интернете, они разбиты на уровни и пройти их сможет человек любого возраста и любой степени подготовки. Но начинать следует с самого начала. Эффект от этих занятий так же хорош, как и от ходьбы на улице.
В результате уже через 12 дней эксперимента я заметила, что сбросила 4 кг! И в настоящее время вес не вернулся, а стремится всё ниже и ниже.
В конце августа я прошла диспансеризацию. Показатели здоровья были в отличном состоянии.
Я нахожу основной плюс ходьбы в том, что она не изматывает, поэтому не возникает желания отлынивать от неё. Во время прогулки действительно улучшается настроение и выделяется гормон радости (серотонин), что способствует избавлению от депрессивных состояний. Состояние кожи тоже значительно улучшилось. Появилась бодрость во всём теле.
Попробуйте заняться ходьбой и поделитесь своими результатами в комментариях.
Желаю вам здоровья и успехов!