Для меня ведение ежедневника самочувствия, стало очень важным в борьбе с ПА. Я составила Таблицу. Три колонки. 1. Описание места/ситуации в которой проявилась ПА. 2. Какое решение я бы приняла, чтобы ее предотвратить. Сделано ли в данной ситуации. 3. Описать наихудший сценарий развития. Итак, три колонки. К примеру, в 1 колонку вношу ситуацию. 1. ПА случилась по дороге на работу, была в метро. В колонке 2. анализирую, что я не/сделала. 2. Достала ежедневник и начала записывать симптомы, все ещё не отпускало. Решила найти и записать 20 хороших качеств в себе. Задача поглотила, чуть не проехала свою остановку. Пункт 3, на мой взгляд самый важный. В ПА я боюсь неизвестности. Вопрос: «а что, если...» не оставляет ни на минуту, пожизненный спутник. Колонка 3 предлагает посмотреть страху в глаза. Пережить его на берегу. Тут разыгран, пусть на бумаге и в голове, самый пессимистичный вариант развития ПА, что для меня равно прожито. Например, пишу в колонку 3. Потеряла сознание, украли сумку, телефон, пришла в себя в незнакомом месте без денег, документов. Или пришла в себя в больнице. А теперь подключим здравый смысл и проанализируем, написанное п.3. Я еду в час пик, нас не два человека в вагоне, для того чтобы обокрали порой не нужно страдать ПА, и самое важное: как утверждают медики, в момент ПА невозможно упасть в обморок! ПА - это львиная доля адреналина, вбрасываемая в кровь, при которой давление повышено, все системы на страже, и готовы держать оборону, защищаться, бежать...но ни как - упасть и умереть. Я - самурай, иду тропою смерти, смерти моих страхов! Но об этом позже...