Осваиваем техники заземления
Когда человек находится в сильных эмоциональных состояниях, в тревоге, гневе, волнении, он не чувствует себя в своем теле «здесь и сейчас». Мысли блуждают по кругу, волнующийся представляет себя где-то или в прошлом, или в будущем, не ощущает опоры под ногами в физическом смысле. Иногда он при этом плохо отражает действительность, не реагирует на какие-то раздражители. А все потому, что в стрессе лобные доли мозга плохо функционируют.
В подобных состояниях очень эффективны техники заземления. Мозг успокаивается и становится способным к анализу ситуации и принятию решений. При этом важно знать, что техники заземления не смогут избавить от тех чувств и эмоций, которые нам тяжело переносить. Они ослабят степень переживания, дадут некий ресурс для осознания. Проблемы они не решат, но помогут прийти в себя.
Во всех упражнениях на заземление красной нитью идет мысль о точке опоры (неспроста корень слова связан с землей).
1 способ. Ставим ноги приблизительно на ширине плеч, можно шире или уже. Расслабляем и слегка сгибаем колени.
Делаем акцент на стопе, обращаем внимание, куда давим, где наш центр. Телесноориентированные терапевты говорят о том, что важно, как мы держимся на ногах. Если давления больше на внутренней части стопы, значит, мы больше опираемся на себя, если или наружу – то на внешний мир. Обращаем внимание, на какой части стопы мы больше стоим. Если опора на пальцах – наше внимание в будущем, если на пятке – фокус в прошлом.
Теперь нужно постоять 3-5 минут по возможности на центре стопы и сконцентрироваться на ощущениях в ногах. Можно поскрести пальцами по полу. Если у вас непроизвольно выпрямляются колени, значит, вы опираетесь только на себя.
2 способ. Расскажу о паре методов заземления в сидячем положении. Они удобны, когда вы сидите на работе, в другом общественном месте.
Почувствуйте свои стопы, затем, что чувствует голень, потом, как сидите на бедрах, как ощущает себя спина, подбородок (как вы держите голову) и т.д. Когда вы концентрируетесь на ощущениях в своем теле, то успокаиваетесь.
3 способ. Есть еще один способ заземлиться сидя – почувствовать опору на ягодичных косточках, спину прижать к спинке стула, руки положить на колени. При этом также почувствовать опору в стопах. Побудьте в этом состоянии какое-то время.
4 способ. Мой любимый и для меня самый эффективный.
Нужно представить себя деревом. Подумайте, какое оно будет? Необходимо поставить ноги на ширине плеч, почувствовать опору в стопах. Постоять так некоторое время. Затем поднять руки вверх, потянуться ими вверх. Закрепляем это положение: ноги уходят в землю буквально корнями, представьте, какие они глубокие, а руки тянутся к небу, им нужно расти.
А теперь нашему дереву нужно начать ходить. Но так как корни у него глубокие, каждый шаг у него будет мощным и сильным. Сначала величественному дереву нужно будет почувствовать опору на одной ноге, перевалиться на нее, затем не торопясь оторвать другую ногу и сделать ею шаг. В этой ситуации важна не грация этого движения, а именно ощущение корней и опоры, поэтому шаг может быть не очень изящным.
Эту простую, но глубокую технику можно сделать даже в кабинке туалета, когда нет другой возможности уединиться. Лучше делать это упражнение неспеша, чтобы на него ушло примерно минут 15.
Дорогие подписчики, желаю вам освоить техники! Спокойствия вам и осознанности! Пишите в комментариях, все ли получается в упражнениях.