"Перестал курить - постоянно ем, набрал уже 20 кг". Актуально? - Актуально. Сегодня я расскажу, как можно избежать подобного несчастья.
Бывшим курильщикам хорошо известно, что после того, как перестал бегать на перекур - стало чаще хотеться чего-то пожевать. И встав на весы через месяц на лице возникла удивленная гримаса. "Как?". Очень просто. Вы стали потреблять слишком много калорий, а двигаетесь по прежнему немного. Возникает дисбаланс и все - готовим жирок к зиме.
Как можно помочь себе в данной ситуации? Ответ -"не есть", не прокатит. Вы и так курить бросили, а еще и еду у вас отнять - вы разлюбите этот мир окончательно. Значит нужно больше двигаться. С этим тоже могут возникнуть сложности - но это хотя бы принесет вам удовольствие (Физическая активность ведет к выбросу эндорфина в вашем мозгу, что ощущается, как чувство радости. А где радость, там и счастье).
Что может встать у вас на пути? - лень. Как с ней справиться, наверное, тема отдельной статьи и явно поднимать этот вопрос здесь не следует.
Но, если все таки вы твердо решили: "раз изменяем свою жизнь к лучшему - значит изменяем ее по полной и никакая лень мне не страшна" - тогда для начала определимся с нормой активности, которую должен выполнять каждый человек еженедельно. Согласно ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), каждый нетренированный человек для поддержания здоровья сердечно - сосудистой системы обязан совершать еженедельно 150 минут аэробной активности, либо 75 минут анаэробной.
Под аэробной чаще понимается обычная ходьба. Также могут быть использованы любые виды физической деятельности, при которых ваше тело перемещается в пространстве, а вы можете говорить полными предложениями. (Танцы, езда на велосипеде по ровной поверхности, работа в саду, подъем по лестнице пешком, настольный теннис). Пульс при этом достигает 64-76% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), которая определяется по формуле:
220-ваш возраст
При анаэробной нагрузке - ваш пульс становится 77-93% от МЧСС. Сюда, по мнению ВОЗ, относятся быстрая ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, аэробика, плавание на дистанцию, езда на велосипеде в гору, баскетбол. При этом вы не сможете говорить полными предложениями. Ваша речь будет дробиться необходимостью вдохнуть.
Что касается тренированного человека - то цифры поднимаются в 2 раза - 300 минут и 150 соответственно. Получается, что если вы бросили курить и стали больше есть, то движение ваше все. Гулять, ездить на велосипеде, танцевать - и как можно больше! Не выключайтесь из жизни.
И запомните, если вы бросили курить и ведете активный образ жизни - ваш организм перестанет "беспокоиться" и жизнь станет радостной и комфортной.