1. Вы неправильно выбрали цель
Казалось бы, для того, чтобы обуздать тревогу, нужно стараться как можно меньше беспокоиться. Однако если на новые и сложные ситуации вы обычно реагируете беспокойством, дело совсем в другом.
Сама по себе тревога не особенно опасна. Большинство проблем, связанных с беспокойством, возникают только тогда, когда вы стремитесь избавиться от этих ощущений и это влияет на вашу способность принимать решения. Например, вас что-то тревожит, но вы замалчиваете это, так как волнуетесь, что о вас могут подумать, если вы выскажетесь открыто. Или прокрастинируете, раз за разом избегая оказываться в ситуации, в которой чувствуете себя неуверенно.
Используйте беспокойство, чтобы улучшить вашу способность принимать решения, а не снижать ее.
2. Вы не осознаете, как именно тревога влияет на вашу способность принимать решения
Для того, чтобы стать экспертом в управлении своей тревогой, вам потребуется пройти тернистый путь самопознания. Вы должны хорошо изучить, как тревога влияет на оценку событий в вашей жизни и как вы делаете выбор в сложных ситуациях. Например, если вы предпочитаете все жестко и заранее планировать, может статься, что вы сделаете худший выбор, придерживаясь выбранного плана вместо того, чтобы по ходу воспользоваться новыми, внезапно открывшимися возможностями.
Представьте, что вы запланировали купить однокомнатную квартиру в качестве инвестиционной недвижимости. Внезапно поступает очень выгодное предложение покупки двухкомнатного жилья, но только потому, что вы не привыкли менять планы на ходу, вы рискуете принять, возможно, не самое лучшее решение.
Или, например, вы наметили четкий план провести выходные на природе, но погода внезапно испортилась, а вы вместо того, чтобы пересмотреть свое решение, продолжаете упорствовать.
Большинство склонных к тревоге людей, как правило, предпочитают придерживаться знакомого и привычного.
Они делятся на две группы по типу реакции на беспокойство. Одни пытаются контролировать все сами, другие идут в противоположном направлении, передавая контроль кому-нибудь еще, потому что ответственность вызывает у них стресс.
Наиболее распространенная стратегия тревожных людей – затягивать принятие решения. Однако иногда они могут сделать слишком поспешный и необдуманный выбор или вовсе отложить изучение вариантов, потому что нахождение в ситуации выбора вызывает у них очень много стресса.
Если вы понимаете, как именно тревога обычно влияет на ваше мышление, вы можете следить за этими установками и исправлять их. Мне, например, приходится корректировать свое мышление по меньшей мере несколько раз в неделю.
3. Вы стараетесь все делать сами
Тревожные люди часто считают, что единственный способ избежать катастроф – делать все самостоятельно или, по крайней мере, быть в курсе каждой детали проекта. Помимо того, что это утомительно, есть и другие недостатки.
Если вы всегда заботитесь обо всем, окружающие очень быстро привыкают к этому и начинают принимать как должное.
Приучайте других людей брать на себя ответственность. Это более продуктивный подход, который освободит для вас время и силы, чтобы сосредоточиться на той части задач и проектов, в которой вы особенно хороши.
4. Вы настаиваете на разрешении ситуации, когда подождать развития было бы правильнее
Поскольку тревожные люди не любят неопределенности, они обычно хотят, чтобы любые неопределенные ситуации разрешались как можно быстрее. Конечно, есть случаи, когда получение окончательного решения предпочтительнее.
Однако бывают обстоятельства, когда лучше подождать, чтобы увидеть, как развивается ситуация. Так вы сможете сэкономить на выполнении лишней работы. И разрешение, если вы готовы немного подождать, в итоге может быть гораздо лучшим.
Если вы всегда спешите решать неожиданные проблемы сразу, вы можете обнаружить, что потратили весь день на тушение пожаров тогда, когда у вас были более важные задачи на этот день.
5. Вы пытаетесь свести тревогу к нулю
Нет ничего страшного в том, чтобы испытывать беспокойство, особенно по поводу важных жизненных решений или когда вы пробуете что-то новое. Это нормально, что вам может быть трудно засыпать. Вы можете видеть странные сны, физически ощущать симптомы тревоги, испытывать проблемы с тем, чтобы сосредоточиться, если в вашей жизни происходят важные перемены.
Стратегии работы с тревогой должны помочь вам уменьшить ваше беспокойство до такой степени, чтобы вы могли ясно мыслить и продолжать двигаться в направлении ваших целей. Сосредотачивайтесь на том, насколько четко вы оценили ситуацию и насколько продуктивно вы себя смогли повести, несмотря на беспокойство, а не на ощущениях взвинченности и нервозности, которые вы испытываете из-за своего тревожного состояния.
- Автор: Элис Бойс
- psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/201909/5-things-smart-people-get-wrong-about-managing-anxiety
- Перевод Яны Цыплаковой