Про тренировку рук написано немало, но сегодня, предлагаю рассмотреть тренировку рук от известного американского атлета Майка О’Херна. В свои 50 годиков) он находится просто в фантастической форме. Упражнения которые выполняет Майк нестандартные и позволят проработать ваши руки под разными углами.
Его тренировка отличается от классической, поэтому вам будет интересно)
Упражнения на Трицепс
"Французский жим под углом"
Целевая мышечная группа в этом упражнении трицепс. Как по мне такой вариант намного эффективнее, чем классический "французский жим".
Обратите внимание, на амплитуду в которой работает Майк. Она более чем полная, он опускает штангу очень низко, что позволит растянуть трицепс по максимуму.
"Французский жим под углом Обратным хватом"
А вот это еще один вариант исполнения. Бицепс здесь подключается значительно больше, чем в предыдущем варианте.
"Жим Тейта"
Отличное упражнение для трицепса, при условии что у вас нет проблемы с локтями. Согласно исследованиям, жим Тейта с штангой активирует трицепс на 95 % это один из лучших показателей среди упражнений на трицепс.
Сет: "Жим Тейта + Француский жим Гантелей"
Кстати, в рекомендую посмотреть рашгарды для тренировок с скидкой -32 % : здесь. Цена 6-8 $.
Переходим к Упражнения на Бицепс
"Паучьи Сгибания"
Изолированное упражнение для проработки двуглавой мышцы плеча. Хотелось бы заметить, что если вы хотите активировать ваш бицепс на 100% выводите локти вперед, это увеличит амплитуду и выключит из позволит немного снять нагрузку с передней дельты, которая так же активно работает в этом упражнении.
Бицепс в тренажере "тяга к поясу"
Я как-то попробовал выполнить это упражнение в тренажерном зале и "поймал" кучу косых взглядов) Вообще упражнение отличное, намного лучше чувствуются бицепс, чем в позиции стоя.
Однако, если не хотите стать объектом внимания всего спортзала, то выполняйте его когда в зале не так много народу.
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Секреты управлением временем для Успешных людей
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
