Доброго времени суток!
Многие молодые ребята, и не только молодые ребята, приходя в зал не знают, как им правильно тренироваться. И смотрят, что делают здоровые качки, которые уже занимаются долгое время. Думают, что если они будут заниматься по 2-3 часа, каждый день, то станут огромными. Это в корне неправильный подход.
Во-первых не нужно тренироваться по 2-3 часа. Для хорошей и качественной тренировки достаточно 45 минут, максимум 1 час. Главное чувствовать свои мышечные волокна, что вы их наполняете кровью и в процессе восстановления идет прирост мышц и силовых показателей. Это приходит со временем, сразу вы не сможете осознать, как правильно делать то или иное упражнение, чтобы почувствовать мышцу с которой вы работаете.
Во-вторых не нужно тренироваться каждый день. Зачем вам тренироваться так часто? Чтобы быстрее стать сильным и огромным? А вы знали, что давая постоянную нагрузку мышцам они просто не успевают восстанавливаться и большая часть ваших усилий просто уходит в никуда. Мышцы не любят постоянных нагрузок, им нужен отдых. Мышечные клетки восстанавливаются полностью за 14 дней, вот такой большой цикл должен проходить между тяжелыми тренировками. Новичкам я советую заниматься 1 день и 2 дня отдыхать, между тяжелыми тренировками делать легкие и средние. Только так можно ожидать результата. В следующих статьях расскажу, как я сам тренируюсь.
В-третьих не нужно делать много упражнений. Если вы хотите стать большим и сильным, то в первое время, вам нужно делать только базовые упражнения - жим лежа, приседания со штангой, становая тяга. Это основа построения тела. Также необходимо добавлять подтягивания и отжимания на брусьях, они дают хороший рост и гибкость мышечных волокон, развивают сухожилия. То есть за тренировку нужно делать не более 2-3 упражнений. Жим лежа, приседания со штангой и становую тягу нужно разделять по дням и добавлять к ним какие-либо вспомогательные упражнения. Но к сожалению большинство новичков об этом не знают и делают очень много ненужных упражнений, которые не приведут к результату. Результат от упражнений на тренажерах есть только у тех, кто занимается долгие годы, они прокачивают каждую мышцу отдельно. Базовые упражнения, про которые я сказал выше, прокачивают всё тело. Никогда не забывайте про приседания со штангой - это основополагающее упражнение, оно даёт толчок и рост всем мышцам. Так как от приседаний увеличивается выработка тестостерона - мужского гормона, а от него и зависит ваш успех.
В-четвертых нужно употреблять больше белка и хорошо отдыхать. Нужно питаться пищей в которой много белка. На ночь желательно съедать пачку творога, так как в твороге содержится - казеин. Это белок, который долго переваривается и питает вас всю ночь. С утра нужно есть 5-10 яиц из которых 1-2 желтка. Также нужно употреблять побольше мяса, гречки и вообще правильно питаться. Если у вас лишний вес, то лучше ограничить поедание сахара. Для хорошего сна вам нужно 8 часов. Сон это очень важный аспект, так как именно, когда вы спите, проходят восстановительные процессы мышечных волокон.
Это основные пункты, которые нужно выполнять, чтобы получить результат в зале. Я бы мог написать об этом ещё больше, но статья получилась итак большой. Так что более подробно я буду писать об этом в других статьях. Поэтому советую подписаться на канал если тебе было интересно.