Пищевые добавки представляют собой очень широкую концепцию, которую даже более опытный спортсмен может запутать при исследовании.
Тем не менее, пищевые добавки могут, например, улучшить гимнастику, в частности, ускорить восстановление мышц после выступлений или снабдить адекватное потребление энергии.
Люди, которые занимаются в тренажерном зале по крайней мере 4-6 раз в неделю с высокой или довольно высокой интенсивностью, являются самыми большими получателями пищевых добавок.
Если вы будете тренироваться реже и/или на более низком уровне, ваши мышцы, как правило, смогут восстанавливаться и развиваться при разнообразной и здоровой домашней диете.
Однако, даже люди не так часто занимающиеся спортом могут извлечь пользу из пищевых добавок и восполнить пробелы в других диетах. Реже добавки являются препятствием для обучения и развития.
Когда дело доходит до пищевых добавок, важно помнить о важности нормального — правильного — питания.
Если ваши базовые предпочтения в еде не поддерживают занятия фитнесом, в банках и сосудах нет чудесного решения.
Самым важным является приготовление пищи для поддержки собственных тренировок и использование пищевых добавок, как следует из названия, только в качестве дополнения к здоровой и разнообразной диете, а не в качестве замены.
Добавки для спортивной поддержки
Добавки особенно поддерживают тренировку мышц, потому что они повышают работоспособность во время тренировки и ускоряют восстановление мышц после тренировки.
Тренировка мышц увеличивает количество мелких микро травм мышц, чем больше вы тренируетесь. Восстановление этих микроразрушений увеличивает мышечную массу.
Однако, чтобы восстановить повреждения максимально эффективно, мышце требуется время для восстановления и правильные ингредиенты для наращивания мышечной массы.
В этом случае особое внимание уделяется важности белков, и для многих солеварение в конечном итоге является приятным напитком с высоким содержанием белка.
В дополнение к прохладительным напиткам есть, например, энергетические напитки, которые потребляются во время тренировок.
Преимущества энергетических напитков, например, заключаются в том, что они являются еще более абсорбирующими, поэтому они не должны вызывать недомогание во время тренировок.
Однако стоит отметить, что в этом контексте энергетические напитки не относятся к энергетическим напиткам с кофеином и таурином в супермаркете.
Как прохладительные, так и энергетические напитки можно приобрести в готовом пакете для смешивания или из разных ингредиентов. Делая это самостоятельно, вы сэкономите деньги и сможете лучше выбирать соотношение питательных веществ для напитков.
Тем не менее, смешивание всегда занимает некоторое время и, в частности, требует небольшого внимания к различным пищевым добавкам и, например, соответствующему питательному соотношению восстановительного напитка.
Когда речь идет о добавках для спортивного питания, их часто можно разделить на углеводные, белковые и креатиновые добавки.
Из них углеводные и белковые добавки очень похожи на пищевые питательные вещества, хотя, например, аминокислотный состав белковой добавки может быть определен более точно, чем в пищевых продуктах, богатых белком.
Согласно другому разделению, добавки можно разделить, например, на прибавителей веса и бустеров, которые, по их названиям, либо увеличивают массу тела, либо обеспечивают большую мощность во время упражнений.
Пищевые добавки для улучшения здоровья
Хотя важность различных добавок и пищевых добавок имеет тенденцию расти все более и более интенсивно и интенсивно, следует помнить, что некоторые пищевые добавки могут принести значительную пользу практически всем.
Они могут включать, например, витаминные добавки. Допустим, в финском климате и любом похожем на него, особенно зимой, может быть трудно получить достаточное количество витамина D, например, не употребляя его.
Тем не менее, существуют некоторые противоречивые исследования воздействия пищевых добавок на здоровье, поэтому ради забавы их не следует принимать, и не следует соблюдать рекомендации производителя по максимальной дозировке, если, например, ваш врач не предписал иное.
Добавки, которые непосредственно не влияют на спортивные результаты, включают витамины, клетчатку, жирные кислоты и травяные добавки. Однако и в них требуемая сумма может измениться, обычно увеличиваясь в результате тяжелых упражнений.
Самое главное, как и в любом деле, — знать меру и быть по возможности максимально подкованными и осведомлёнными перед воплощением какой-либо затеи, в особенности касающейся самого драгоценного — вашего здоровья!
